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競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，對於生活節奏快的都市人來說，競走讓讓他們既不耽誤工作又保持身心健康。 競走的好處究竟有哪些呢？

 

不容易受傷

劇烈運動的過程中，對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。 而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，

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所以簡便易行，又不易發生意外，稱為"不受傷的運動"。
 

減肥的理想運動

競走時，腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動，比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動。
 

適合多種人群

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，它可以從慢速開始，逐漸加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便，對中老年和體弱的人來說都是較適宜的。
 

競走運動如何做

競走的好處這麼多，那麼怎樣競走呢？ 競走的規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現"騰空"的現象。 開始鍛煉時，每次可進行20-30分鐘，動作要自然、協調，和呼吸配合，之後可逐步加速和加量。
 

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競走運動注重的是過程

走路沒有跑步那麼強烈，沒那麼糾結，這點很重要，你會更加愛上競走的過程的，而不是只聽到自己的心跳和喘息。 對於我來說，我是運動興奮性的人，跑步之後基本上一晚上都是失眠，太興奮了睡不著，不論喝牛奶泡腳按摩啥都沒用，就是睡不著，所以競走沒那麼激烈，晚上能睡的好一點。