有小夥伴反映說由於換季或者天氣驟變，導致她皮膚狀況超差！
確實最近廣州的天氣比川劇變臉變化還要快，溫度分分鐘滿30立減15，很多人的皮膚都變得乾燥、甚至各種長痘，超級無敵難受的!!!
其實皮膚對許多因素都很敏感，包括年齡、基因、衛生環境、免疫系統...... 當然還有你吃的食物。
本期熱門話題，我們來聊一聊「如何吃出漂亮」。 營養師的這些膳食建議，對皮膚有問題的人特別重要。
很多人為了改善皮膚，大把大把的銀子花在了各種護膚品身上，有的時候常常會感覺收效甚微。 這時候，有可能是你的飲食影響了你的美貌，比如：
1. 甜飲料 + 甜點
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含糖量高、升糖指數高的食物，一方面會破壞膠原蛋白的形成，讓皮膚變得更鬆弛;一方面會刺激胰島素分泌，加重皮膚的炎症，導致痤瘡。 應該選擇更好的飲用來源——水;選擇更好的碳水來源——糙糙的主食（全穀物）、粗口感的薯類（紅薯紫薯）、米飯中加些豆。
2. 油炸食物
油炸食物會加重炎症反應。 但別忘了好的脂肪，富含 n-3 脂肪酸的核桃、深海魚等等，反而會阻止炎症的發生。
3. 其他
有越來越多的數據證明，牛奶，尤其是脫脂牛奶，對痘痘的影響很明顯。 如果常冒痘，可以考慮看看是不是飲食中有牛奶的關係。
既然有對皮膚不友好的食物，那有對皮膚友善的食物嗎？
當然。 這些營養素，都對皮膚不錯：
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一：維生素A來自被稱為類胡蘿蔔素的衍生物，包括β-胡蘿蔔素、番茄紅素。 它們是非常有效的防氧化成分，可以抵禦陽光的傷害。
補充β-胡蘿蔔素有助於減少過量日曬后皮膚灼傷的嚴重性。 胡蘿蔔、南瓜、紅薯皆富含β-胡蘿蔔素。 番茄紅素與β-胡蘿蔔素不同，它存在於紅色的水果中，例如番茄、西瓜或其他紅色水果。 當暴露在過量的紫外線下時，番茄紅素會首先被破壞，因此補充番茄紅素可能有助於防止進一步的日光傷害。
二：維生素C 是人體健康飲食的重要元素，且它無法由人體合成。 它作為一種強效抗氧化劑，可以有效抵抗自由基的傷害，有助於皮膚美化和防老化防曬。
它作為一種強效抗氧化劑，可以有效抵抗自由基的傷害，有助於皮膚美化和防老化防曬。
維生素C一般常見於多種新鮮蔬菜瓜果，如甜椒、西蘭花、羽衣甘藍、深綠葉蔬菜和藍莓、草莓等低糖水果中。
三：如果一個人，腸道中好細菌和壞細菌的比例平衡，那麼很可能就會導致身體炎症，誘發慢性皮膚病，比如濕疹。
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研究顯示，健康的腸道微生物組可以影響免疫反應並減輕炎性反應，每天服用益生菌，有助於降低發生痤瘡等皮膚感染，以及其他與慢性炎性反應相關的皮膚異狀癥狀的機會。
所以，大家可以通過多吃些無糖泡菜、無糖優酪乳、納豆等發酵食品，來補充足夠的益生菌;或者也可以根據自身的情況，選擇對應的益生菌補劑補充~
想要遠離皮膚鬆弛、面帶細紋、暗淡無光的狀態，不妨從現在開始慢慢地改善飲食吧。
希望大家都能養成良好的飲食習慣，輕鬆吃出好膚質，一起變美哦。
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