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棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。 所以，大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

 

4.晨練不宜過早

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大暑天時天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。 但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
 

5.及時適量補水
 

大暑天運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。 所以，大暑天運動及時補充水分非常重要。 補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。 但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。 運動后也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。
 

6.別用冷飲降溫

 

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有的人運動后習慣吃冷飲。 事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。 這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。 運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
 

7.不要立即沖涼
 

人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。 如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。 且沖涼並不能説明肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。 正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1~2°c。