很多人的這個飲食習慣，催生肥胖和三高！改了的人皮膚和大腦都變好了＠gfdsztgrtreterytsgrsret

2022-02-21 08:16:18| 人氣18| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

大家早上好！兵荒馬亂的週一又到了，您有認真吃早飯嗎？

在今天這個追求"速度"和"效率"的時代，很多朋友留給自己吃飯的時間越來越少。

大家都以為這樣是在節省時間，但殊不知，這樣節省的只是你的健康！

吃飯太快，血糖受

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中國有句老話"吃飯要細嚼慢咽"，現代科學也十分認可這一點

飯吃太快——易胖

如果進食過快，大腦還來不及反饋，進食過程就結束了，這時人們往往早已攝入了過多的食物，造成能量過剩，最終導致肥胖。

發表在《英國醫學期刊》的一項研究顯示，與經常「狼吞虎嚥」的人相比，「細嚼慢咽」的人肥胖的概率要低42%。

飯吃太快——血糖高

人的血糖值大概從開始吃飯15分鐘后顯著上升，30分鐘達到巔峰，此時大腦會反饋"已飽"信號。

然而，吃得太快，大腦信號來不及反饋就已經吃多了，這會加重胰腺負擔，增加糖尿病風險。

此前，日本的一項研究就發現，快速進食是糖尿病的一個獨立的誘發因素

03飯吃太快——血脂高

義大利的一項研究發現，對於肥胖的中年人來說，吃飯速度快，尤其午餐和晚餐吃得過快，會顯著增加血脂水準

而早餐和午餐吃飯速度快的人，出現高血壓的風險較高。

細嚼慢咽，人更年

慢慢地咽，這不僅是一種進食的方式，更是一種進食的藝術，這6個好處，每一個都要知道

保護腸

多次咀嚼能把食物磨碎，能減輕胃的工作壓力;而咀嚼時食物與唾液的充分接觸，也有助於消化

減少皺

细嚼促进了面部的肌肉活动，局部地区血液循环质量提高，肌肤代谢运动活跃，自然面色红润、皱纹变

稳定血

充分咀嚼还能刺激胰岛素的分泌，调节体内糖的代谢，降低血糖数值，预防并有助于糖尿病的治疗

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