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這個站姿踮脚的動作，看似簡單，其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉：拉伸小腿后側、大腿前側肌肉，收緊腹部、臀部，強健脊背後側。運動到肚子和背後的肌肉，可以幫助我們減掉小肚子，美化背部線條。 堅持鍛煉，就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~

久坐是引起身體疾病的一項重要原因，如果你實在日理萬機必須長時間伏案，不能起身運動，至少別忘了坐著踮一踮腳。

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/ 防止關節疼痛 /
久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。
而只要坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，就能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。
/ 預防靜脈曲張 /
很多人會發現自己腿部出現血管隆起，布滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。 通常都是因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。 踮脚就正好可以拉伸小腿，活血舒張，預防這一疾病。
/ 改善下肢水腫 /
很多女孩子容易腿部浮腫，每天睡覺前和早起后，可以適當做一做踮脚運動，每次做10-20個左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效

身體仰臥時，將兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。 這個動作叫「踝泵運動」，這個勾腳的動作和踮腳原理類似，都能刺激心臟加速血液迴圈，清理血液垃圾，預防血栓。

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動作要領：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，每10個為一組，每次做2組

看完了踮脚的神奇功效，是不是覺得太容易了？

小編提醒大家，剛開始踮脚時，力度要小一點，循序漸進，避免用力過猛導致抽筋或拉傷。

久坐一族最好隔1小時做一次踮腳運動，促進血液迴圈。 平衡感比較差的朋友，踮脚時最好有支撐物輔助，如扶牆、扶桿等。