早春時節，氣溫依舊偏低，加上春節期間在家追劇刷手機，不少人上班后都感到頸部有所不適。 如果出現頭痛或後枕部疼痛，脖子僵硬，頭暈噁心，轉頭不靈活，一側或兩側肩臂及手指酸脹痛麻等癥狀，而血壓又沒有升高，那麼就要警惕頸椎病了。 頸椎病的發生多因外傷或感受風寒濕邪，以致筋骨勞傷、氣血淤滯，而氣溫較低的時節往往也是頸椎病的高發期。
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將手臂外展水準位，伸直，頭向手臂相反方向用力向外伸拉。 如果手臂麻痹加劇，並延伸至手指，伴有頭暈者，證明有壓迫，頸椎病可能性大;另外，如果頸椎癥狀持續，不因環境、天氣和情緒而改變，也有可能是患上了頸椎病。 當身體感受不適的情況嚴重時，就要及時就醫，以獲得正確的診斷和對症治療。
注重頸部防寒保暖
冬季外出時，我們可以穿上衣領較高的衣服，或者佩戴圍巾給頸部保暖。
在日常工作和生活中，要避免長時間低頭，避免頸部長時間保持同一姿勢，間隔一段時間要起身活動身體及頭頸部，避免頸部肌肉和韌帶長時間處於疲勞之中。
在睡覺時選擇合適的枕頭，保持正確的睡姿對我們頸椎的養護很重要。 合適的枕頭應該符合人體頸椎生理曲度，高度要適中，躺在枕頭上的姿勢要使頸部全部枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。 睡覺時採用仰臥或側卧的體位，可以保持我們呼吸的暢通，四肢肌肉也易於放鬆
掌握頸部保健方法
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當我們感覺頸椎受涼不舒服的時候可以用熱敷的方法促進血液迴圈，緩解頸部肌肉痙攣癥狀。 日常也可以採用"搓、抻、按"的按摩方法對頸部進行按摩保健，"搓"即用一根手指來回搓擦後頸部脊樑骨正中及兩側的肌肉，通過摩擦的熱度使皮膚達到鬆解肌肉，疏通血液迴圈的目的。 "抻"即頭部向左及向右拉抻，以緩解肩膀斜方肌發硬發緊的癥狀。 "按"即按摩胸鎖乳突肌，可以緩解頸椎病伴有頭暈的癥狀。 我們對著鏡子，頭偏向一側，在鏡子中就能看到頸部位置凸起的肌肉就是胸鎖乳突肌，我們可以避開動脈搏動處，用手指從上往下對胸鎖乳突肌進行按壓
日常我們在飲食上可以食用一些強筋骨的食物，對於頸椎病的預防也能起到有很好的作用，本期要為大家介紹兩款壯骨湯的做法，適宜冬季滋補保健。
食材：牛肉500克，紅棗20個，薑片，調味品適量。
做法：牛肉洗净切小塊放入涼水鍋中，大火燒開，待血沫滲出后撈出，用溫水沖洗乾淨備用，紅棗洗净備用。 另取一鍋，放入牛肉塊、紅棗和薑片，中火燒開后，蓋上鍋蓋轉小火燉煮30分鐘，加上適量鹽和調味品即可。 愛吃香菜的朋友也可最後加入一些香菜末。
功效：牛
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肉中含有豐富的蛋白質，可以起到益氣血、強筋骨的作用。 紅棗中富含鈣和鐵，對防治骨質疏鬆有非常理想的食療作用。 兩種食材入湯，能起到很好的補中益氣，強筋健骨作用。骨湯
食材：淮山藥50克，板栗25個，豬骨500克，薑片，調味品適量。
做法：板栗去殼去皮備用，淮山藥去皮洗净切小塊備用，豬骨洗净放入涼水鍋中，待大火燒開血沫滲出后撈出，用溫水沖洗乾淨備用。 另起一鍋，將備用的所有食材放入，加清水2500毫升，大火燒開后改小火煲2小時，最後放入適量鹽和調味品即可。
功效：淮山藥味甘，性平，能補中，益氣力，促進肌肉生長。 板栗中含有豐富的營養物質，能有效預防骨質疏鬆，緩解筋骨疼痛、腰腿酸軟等症。 豬骨性溫，味甘、鹹，有補中益氣、養血健骨的功效。 此湯日常食用可以起到健脾補腎，強筋健骨的作用。劉莉莉，天津雅安光電創業園區科學技術協會秘書長，天津市現代健康技術研究所研究員。 人社局，衛健委備案職業技能標準編審專家。
李梓，南開區科協黨組書記、主席，教育部學校規劃建設發展中心十四五規劃研究專案專家，國家心理干預指導師標準審核組專家。
鄭運良，新健康欄目特約顧問、中國保健協會心理保健分會會長、天津市健康管理協會副會長、人社部心理諮詢師、公共營養師高級考評員、人社局營養配餐裁判員、天津餐飲協會膳食營養專業委員會顧問、天津疫情期間膳食營養及心理健康干預專家組副組長。
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