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健身是非常好的一項運動，每個人都想擁有一副完美的身材，健康的身體，健身帶給我們很多好處，不過健身需要長久堅持，有的朋友覺得很累就放棄了，這是不行的，如果沒有經濟去健身房，在家也是有健身的方法的，但是在健身的餓時候，我們一定要小心，注意安全。

健身的好處

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1、健身可以改善心情，很多人精神壓力較大，健身可以刺激大腦產生多種化學物質，能夠是你感到比鍛煉之前要快樂輕鬆的多，鍛煉之後，釋放汗水，能夠使身心更加輕鬆，而且經常鍛煉可以增加自信心和自尊心，減少煩惱。

2、可以減肥，塑形，經常健身的人，他的身材是非常好的，而且很多人通過健身的方式減肥，還可以使身體更加健康，不會像節食那樣對身體造成傷害，在運動的時候會消耗很多熱量，能夠是你保持體重，還可以使身材更加完美。

3、健身可以促進睡眠，當運動過後，身體是比較疲憊的，消耗了很多的能量，定期的鍛煉可以説明你更快地入睡，讓你一夜好夢，睡得踏實，如果近睡眠品質不好，經常失眠，可以通過健身的方式來緩解。

 

4、抗擊慢性疾病，定期運動可以説明你防止——或控制——高血壓的出現。 你的膽固醇水準也會因此而受益。 經常運動，高密度脂蛋白（HDL）或「有益」膽固醇會增高，而低密度脂蛋白（LDL）或「有害」膽固醇則會減少。 通過減少動脈內斑塊的集結，這一「組合拳出擊」會讓血液流動得更為順利。 還有，定期鍛煉也可以説明防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現

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5、讓心臟和肺功能得到加強，運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。 實際上，定期的鍛煉會説明身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液迴圈——更有效地運轉。 這會產生很大的作用？ 那當然了！ 當心臟和肺的功能得到更為有效的發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

　　在家健身的方法

1、俯卧撐

在家做俯卧撐時，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏卧、手掌打開與肩膀同寬，當然你也可以稍微弄寬一點，做的時候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。 注意呼吸方法一定要掌握，向上時吸氣，向下時吐氣，做5組，每組10個，隨著力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。

 

2、仰臥起坐

身體平躺，雙腳並直，手交叉放在胸口，通過腰腹力讓自己的身體起來，但要注意屁股不能離開地面，胸於膝蓋相碰后身體慢慢後躺，速度不要太快，做5組，每組15個，感受腹部肌肉的收縮。