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1、找一個可以做俯卧撐的地方，直接在地板上進行，可以不鋪墊東西。

2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直。

3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面。

　　4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧。

　　5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板。

 

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　　6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。

　　俯卧撑的注意事项

　　1、做俯卧撑要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼，要根据自己的体质情况，选择适宜的联系方法，在过程中，要控制运动负荷。

 

　　2、在做俯卧撑之前，一定要做好准备和放松活动，将肌肉舒展开来，防止在运动的过程中由肌肉僵硬而导致受伤。老年人及心脏病患者不宜做俯卧撑。

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　　3、俯卧撑是一种重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节，腕关节以及肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以在平时需要对这些关节多加保养。

　　4、运动量不宜一次过大，要结合自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。