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多夢多動
可表現為晚上愛做夢，並在夢中出現暴力行為，如拳打腳踢、床上翻滾等，有時還會伴有憤怒言語或大喊大叫。胡亂補覺危害更大

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日常生活中，很多人過度關注睡眠時長，反而忽視了睡眠規律，不但每天的入睡時間不固定，還試圖通過胡亂補覺來緩解身心疲憊，這是非常危險的！
《美國心臟病學會期刊》刊載的一項研究表明：
（1）睡眠時長的差異每增加1小時，心血管疾病風險就會上升約39%;若超過120分鐘，風險可增至114%！
（2）當入睡時間的差異在31~60分鐘時，心血管疾病的風險增加了16%;若超過90分鐘，風險就增加了111%！ 且入睡時間差異每增加1小時，風險就上升18%。
這意味著，保證每天在固定時間入睡和起床，更有利於保持晝夜節律，更健康。

此外，大家也不要試圖採用碎片化的睡眠來彌補睡眠缺乏，有實驗證明這樣的睡眠並不能緩解疲憊，還可能會造成記憶力和認知損害。
所以說按時作息，比什麼都重要。改善睡眠的10個方法
世界睡眠協會推薦以下10個措施來實現健康睡眠，對照一下，找找差距！
1.相對固定的睡覺時間和起床時間。

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2.如果你有小睡習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。
3.睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙。
4.睡前6小時避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。
5.睡前吃點小吃是可以接受的，睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
6.有規律地鍛煉，但不要在睡前劇烈運動。
7.使用舒適的被褥。
8.為房間設置一個適宜睡覺的溫度，保持房間通風良好。
9.排除所有的干擾噪音，並盡可能消除光污染。
10.床只用來睡覺。 不要用作辦公室、工作間或娛樂室。