含銅元素多的食物：
1、貝類的海產品，比如牡蠣、扇貝、鮑魚，
2、動物的內臟，比如豬肝、雞肝、羊肝、豬腎、牛腎、羊腎。
3、谷類的胚芽部分，比如玉米胚芽、小麥胚芽。
4、豆類的食物，比如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆。
5、堅果類的食物，比如腰果、開心果、榛子。
※ 第3種營養素：賴氨酸
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可能好多人都對賴氨酸這種物質沒有太多的了解，不過它的重要性大家需要都知道，因為它是黑色素形成的動力，一旦機體嚴重缺乏賴氨酸，容易導致黑髮變白髮，所以在平時應該多吃富含賴氨酸的食物。
富含賴氨酸的食物：肉類、禽、蛋、奶，魚、蝦、貝類、乳製品和豆類、黑芝麻等。
※ 第4種營養：蛋白質
有人說人體是蛋白質的組合體，這種說法並非沒有科學依據，蛋白質是生命的物質基礎，也是構成細胞的基本有機物，生命活動的主要承擔者，沒有了蛋白質也就沒有了生命，當然，機體缺少蛋白質很容易出現脫髮、長白頭髮的現象。
女性朋友皆是減肥，長期不攝入蛋白質的話， 頭髮得不到蛋白質的滋養導致毛囊萎縮，出現脫髮、掉髮、長白髮的問題
富含蛋白質的食物：
1、豆類及其豆製品，比如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豆腐、豆皮、豆漿，這些豆類和豆製品中往往都富含很多蛋白質。
2、動物瘦肉，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉，這些動物瘦肉中往往也富含豐富的蛋白質。
3、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，这些蛋类食物中蛋白质的含量也会非常丰富。
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怎樣做可以讓白髮變黑？
保持積極樂觀的心態
俗話說，笑一笑十年少愁，一愁白了少年頭！ 心情的好壞與維持身體健康有很大的關係，遇到了什麼事情都要保持積極樂觀的心態，處於暴躁消極的不良情緒，鬱鬱寡歡，加速白頭髮的出現，因此要想老的慢一些，在平時一定要保持良好的心態，學會管理好自己的情緒。
2、頭部按摩
第1步：雙手分別放在頭頂左右上方，輕柔的用指腹打圈按摩一分鐘停止，半分鐘后再打圈按摩一分鐘，重複此動作三次。
第2步：按摩完頭頂后接著按摩頸椎部位，輕按頸椎發早位置5下，靜止5秒再按摩下，重複5次。
第3步：以食指、中指和無名指指腹輕敲發旋，用力不要過大
經常按摩頭皮可刺激血液迴圈，令頭髮更加有光澤。 同時有助於舒緩緊張的頭皮及肌肉，令新發再生
3、注重補腎
中醫認為腎主毛髮，頭髮過早變白是腎虛的預兆之一，所以在平時應該吃一些具有補腎補氣血的藥物或食物，或許可以起到烏髮的效果。 此外還可以多吃黑色食品，如黑豆、黑米、黑木耳等，同樣可以起到補腎烏髮的功效。
4、規律作息、避免熬夜
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熬夜傷身，長時間熬夜是大忌，要想避免頭髮過早變白，一定要保證充足的睡眠，避免熬夜，生活中注重勞逸結合，不要過度勞累，適量運動鍛煉，每天鍛煉30~一個小時，可以加快新陳代謝，遠離疾病的困擾，這個過程也是身體素質強大的過程。
結語：年紀輕輕出現白頭髮，也有可能是因為壓力過大，所以在平時大家一定要放平心態，適當多補充營養，或能改善這種情況。
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