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五、散步運動

睡覺前可以出門平心靜氣地散步一刻鐘，這樣會使血液往下流，並且迴圈到體表。 這個簡單的小妙招，不僅可以加速我們的入睡，還可以讓睡眠中的肌膚得到保養。

 

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除了散步以外，我們還可以做一些小運動。 比如睡覺前可以伸幾個懶腰，可以減輕我們忙碌一天的疲勞。 伸懶腰還可以讓腰部得到運動，並且讓我們保持住脊柱正確位置，讓你在睡眠中的體內循環順暢，加快排出身體中的垃圾，對身形的健美和瘦身都有一定的作用。

上述的小習慣雖然簡單，但要保持住不容易哦！ 除此之外，睡覺前還有一些不良的習慣，我們一定要改正。

一、不要喝濃茶咖啡

很多人習慣入睡前喝杯咖啡或者濃茶，其實這對健康十分有害的。 這些都是屬於刺激性飲料，含有令人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了不容易入睡。 同樣的，睡覺前也不要喝酒。

 

　　二、不要吃宵夜

很多人晚上忙碌到十點多鍾，肚子餓了，就會出門吃個宵夜。 吃飽了再去睡，其實這樣做非常不科學。

睡覺前兩三個小時之內盡量不要進食，入睡前也不能喝太多的水，這樣會加重腸胃的負擔，不利於睡眠。

三、不要劇烈運動

很多人睡覺前會做一些劇烈的運動，或者是在劇烈運動過後立刻就去睡覺。 睡前做劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞處於強烈的興奮狀態之中，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人就不能很快入睡。 所以，我們在睡覺前盡量不要做劇烈運動，應當保持身心平靜，但也可以做一些簡單的運動，如散步等。

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四、不要玩手機電腦

隨著時代的發展和科學的進步，手機電腦在每個家庭里都很普及。 很多年輕的朋友喜歡玩電腦到深夜，或者是在床上玩手機後再入睡。 這樣的習慣是很不好的，入睡前半個小時好不要接觸這些電子產品，因為電子產品的輻射大，會傷害我們的身體。 而且玩手機電腦的時候，我們很容易處於亢奮之中，不利於我們入睡。 另外注意的是，用完手機和電腦後要洗臉，這樣皮膚才不會變得乾燥長斑。