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想控制體重或減肥，有的人這也不敢吃那也不敢吃，有的人一味只吃素，有的人一點澱粉不吃。 專家說，這都是不可取的。

 

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●減肥也得吃點肉

 

減肥者往往在減肥過程中丟失很多肌肉，導致基礎代謝下降，形成"易胖難瘦"體質，不利減肥。 而高蛋白食物可增加蛋白質的攝入，説明肌肉更好地修復和生長，並減少流失。 而肌肉比重的增加，能提高基礎代謝，説明消耗更多熱量。 並且蛋白質的飽腹感更強，吃進體內需花費很長時間消化、代謝，進而使大腦感受到"飽了"的信號，主動減少進食量。 充足的蛋白質還可延緩餐后血糖上升速度，滿足身體各器官組織細胞代謝所需等。

 

不過，不是所有肉類都適合吃。 多選擇高蛋白低脂的肉類，高脂的肉類盡量不吃或少吃。 蛋白質食物烹調方式可選清燉、白煮、清蒸、醬滷、涼拌等，少用油炸、蜜汁等做法。

 

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高蛋白低脂的食物首選魚蝦，其次是去皮雞鴨，最後是瘦的豬牛羊肉，這些食物最好餐餐都有，一般以1~2兩為宜。 特別推薦清蒸魚、水煮蝦，好吃健康，做法簡單。

 

●吃土豆飽腹感強

 

土豆是人體食用后飽腹感很好的食物，減肥的時候酌情適量吃點土豆，不但有利於減肥，而且還不覺得肚子餓

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如果用蒸的方式來處理土豆，對其中營養物質的影響相對比較小，且蒸熟后的土豆里維生素C的保留率在80%以上，碳水化合物、礦物質、膳食纖維等都沒有多少損失，還易於消化吸收。

 

蒸熟后的土豆可以壓成泥，口感酥軟，更適合老人和孩子吃。 不推薦油炸和紅燒，也盡量不要切成薄片或者切絲烹飪，容易吸油。

 

需要說明的是，土豆更適合當做主食來吃。 因為土豆里澱粉的含量比較高，計算在主食的範圍內，如果吃了土豆，就要減少其他主食的量。