深秋時節，早晚氣溫低，溫差大，加上細菌猖狂，感冒病毒蔓延，是流感高發季節。 食療可以讓人更健康，"果實"類食物就是有效改善免疫力的"小能手"。
大棗 補氣養血抗過敏
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要想抗秋燥，提高自身的免疫力，大棗無疑是最好的選擇。 大棗在滋陰潤燥的同時，還能夠防治高血壓、骨質疏鬆和貧血。
專家點評：中醫認為，大棗味甘，性平，具有補中益氣、養血安神及調和藥性的功效，可以用於治療脾虛體弱、倦怠無力、食慾不振、氣血不足、心煩不寐等病證。
大棗的營養價值比較高，其中含有豐富的氨基酸、維生素、核黃素、胡蘿蔔素、葡萄糖及多種礦物質元素。 適量食用一些大棗可以預防貧血，還能夠緩解煩亂感，改善睡眠品質。
核桃 補腦潤肺定咳喘
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核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養顏，並迅速補充體力。 用腦過度、神經衰弱、體虛疲乏、皮膚乾燥者服用尤其適宜。
專家點評：核桃仁含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物，並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素和核黃素等多種維生素。 核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油酯，能減少腸胃對膽固醇的吸收，可作為高血壓、動脈硬化患者的滋補品。 這些油脂還可供給大腦基質的需要。 從中醫角度來講，核桃具有溫肺定喘、潤腸通便的功效，還可以起到一定的補腎作用。
痰熱咳嗽，或者是本身體內有痰濕內熱的患者，不建議食用。
芝麻降脂抗癌防衰老
秋令與肺氣相應，秋天燥邪易傷肺。 人們應養陰防燥、潤肺益胃。
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專家點評：黑芝麻含油量約53%，其中85%以上是油酸和亞油酸等不飽和脂肪酸，也就是俗稱的"好脂肪"，它們有調節膽固醇的功能，因而又被稱為"永葆青春的營養源"。 黑芝麻的蛋白質含量為20%左右，因此它也是很理想的蛋白質來源。 黑芝麻裡含有多種微量元素，其中硒經科學證實能有效清除自由基、抗氧化，可以保護和修復正常細胞，還可以使腫瘤細胞凋亡，被稱為"抗癌之王"。 黑芝麻中富含E、B1、B2等維生素，不僅有抗癌抗氧化的作用，而且對心血管也有益。 黑芝麻裡含有花色苷，有抗癌功效，對免疫系統也有益。 芝麻中的芝麻素是一種抗氧化、防衰老的成分。
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