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5月21日我們迎來小滿節氣，小滿過後，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，中醫稱之為"濕邪"。 因此，小滿養生注意健脾化濕為主，在烹飪方法上要多採用蒸煮、涼拌等方法，避免油膩。

 

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美食達人表示，夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱，故飲食應清淡一些。 應多吃營養豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。 但是，清淡不等於素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質。 所以不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆製品，關鍵是在烹調時多用蒸、涼拌等方法，不要做得過於油膩。

 

烹飪師表示，小滿是皮膚病的易發期，所以飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物。 如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、薺薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鲫魚、草魚、鴨肉等。

 

■健康食譜

 

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專家推薦了幾款適合小滿前後食用的食譜。

 

1、白鲫滾荷包蛋

 

原料：白鲫魚500克、雞蛋3個、生薑3片、胡椒粉適量。

做法：1.白鲫魚宰洗净，慢火煎至微黃，濺入少許清水，鏟起;雞蛋煎為荷包蛋狀，鏟起;2.起油，爆香薑片，加入清水1250毫升（5碗量），武火滾沸，下白鲫魚滾片刻，下荷包蛋，滾沸后撒入適量食鹽、胡椒粉便可。

 

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    2、芹菜拌豆腐

 

原料：芹菜150克，豆腐1塊，食鹽、味精、香油各少許。

做法：1.芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用開水焯一下，撈出後用涼開水冷卻，控凈水待用。 2.將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌勻即成。