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三、晚餐適量，多食脂肪少易消化食物

對於上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。 早餐已經匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時已經疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。 如此一來，長期積累不正常的飲食方法就會帶來很多問題。 如果晚餐攝入食物過多，血糖和血中氨基酸的濃度就會增高，從而促使胰島素分泌增加。 一般情況下，人們在晚上雙效犀利士 雙效犀利士藥局 雙效犀利士香港  雙效犀利士副作用 雙效犀利士真偽活動量較少，能量消耗低，多餘的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內，會使體重逐漸增加，從而導致肥胖。 此外，晚餐吃得過多，會加重消化系統的負擔，使大腦保持活躍，導致失眠、多夢等。 因此，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。

 

綜上所述，每日三餐是對身體機能消耗的補充，俗話說："人是鐵、飯是鋼，一頓不吃餓得慌"。 當你早晨起來，經過一夜的時間的新成代謝，你排除了體內的廢物，這時感到身體輕鬆，同時由於機能的消耗會有餓的感覺，為了上午能有較好的狀態和充沛的體力，你需要補充（吃早餐）; 中午在經歷的半天的能量消耗后你又會感到餓，必須補充體力（吃午飯）; 下午下班感到累，能量不足，同樣需要補充（吃晚飯），所以，再忙再累一日三餐也是應該不可忽視的飲食問題。

上班族吃對食物可以抗疲勞

　　多吃蔬菜，少吃肉

肉類食物中的脂肪、蛋白質等，在碳水化合物攝入不足時會代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物酮，引起噁心、疲勞等癥狀。 過多攝入蛋白質還會加重肝臟、腎臟的負擔，誘發多種疾病。 蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質及植物化學物，具有抗氧化能力，可預防鉀、鎂等礦物質缺乏引起的疲勞狀態。 魚類中的不飽和脂肪酸含量較高，可適當攝入，具有抗氧化的能力，可改善慢性疲勞。

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適當攝入粗糧

大米、麵粉這些主食，在谷粒外層的谷皮和糊粉層中，含有豐富的礦物質和維生素B1，谷粒加工得越精細，谷皮和糊粉層去掉越多，礦物質和維生素B1丟失就越多。 維生素B1對產生能量和維持神經系統的功能有重要作用，長期缺乏維生素B1可使人產生慢性疲勞。 日常可適當增加如全麥麵包、玉米、紅薯等食物，也可在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮雜糧粥喝。

堅持每日足量飲水