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Lee博士說，你的大腦需要蛋白質來產生褪黑激素和血清素，這些化學物質對於睡眠很重要，碳水化合物會説明你的身體吸收蛋白質。

推薦幾個比較健康的零食：花生醬和全麥麵包，或花生醬和餅乾，或在迷你全麥皮塔里加1湯匙豆沙。

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晚上10：30——睡前三十分鐘，開始放鬆

Renz博士指出：「很多睡眠障礙的產生，是因為我們沒有給我們的身體從快節奏到放鬆的過渡時間。 ”

在這段時間里，你可以在昏暗的燈光下卸妝、洗漱，或者做一些有助於放鬆的事情，比如讀書或者沉思。

 

Epstein博士說："這會給你的大腦一個信號，一天過去了，該睡覺了。 ”

同時，關閉你的計算機，因為上網衝浪和發送電子郵件也會刺激你的神經系統，從而使得身體難以放鬆。

晚上11：00——上床睡覺，呼吸和伸展

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Collop博士指出，你一旦進入狀態，做幾次深呼吸和伸展活動（嘗試坐起來，盡量去觸碰你的腳趾）將有助於你的身體放鬆。

如果你這樣做，你需要一點點時間便能夠入睡（一般是20分鐘）。

總結：擁有良好的睡眠品質，對健康有極大的好處。 以上介紹的這些助眠方法，效果都非常好，值得大家試試哦！