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哈佛醫學院講師、睡眠健康中心的首席醫療官Lawrence Epstein博士表示："咖啡因是一種興奮劑，可以在你的身體中存留4至7小時。 ”

所以在你上床休息之前，先確保體內咖啡因的作用已經消散。

咖啡並不是唯一的罪魁禍首，茶，巧克力和軟飲料中也含有一定量的咖啡因，可能會影響你的睡眠。

 

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　　咖啡因含量

你可能知道咖啡內的咖啡因含量較高（1杯咖啡大約含有95毫克咖啡因），但是其他飲品中的咖啡因含量可能會讓你大吃一驚。

咖啡霜淇淋，1杯=48毫克

健怡可樂，1罐=47毫克

　　茶，1杯=40毫克

　　黑巧克力，1.45盎司=25毫克

下午3：00——戶外活動

俄亥俄州代頓市凱特林睡眠障礙中心的臨床主任Donna Arand博士說：沐浴在午後的陽光里（30分鐘理想，陰天也沒關係）可以説明你調整身體節奏，讓你在睡前較容易放鬆，儘快進入睡眠狀態。

同時，也可以補充體力。 如果你下午不方便戶外活動，可以利用這段時間散散步。

晚上7：00——晚餐

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你的身體至少需要2個小時來充分消化吃進的食物（大餐需要3個小時）。

晚上吃得過多，需要進行消化的時間就更多，這會使得你的身體難以放鬆。

應儘早吃晚餐或者喝酒。 埃默里睡眠中心主任醫師及美國睡眠醫學科學院院長Nancy Collop博士說："酒精先會使你感到困倦，但是酒力過後身體就會清醒"。