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為了順應冬藏，三九天里，人們在起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間;清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

冬季氣候乾燥，空氣濕度小，更應及時補充水分。 如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，易於引發心腦血管疾病。

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冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用，但要多次少量補水

雞肉性微溫，偏向於性平，身體比較健康，既不體虛又沒有燥火的人，冬季可以多吃雞

桂圓又稱龍眼，能養心安神，有助緩解健忘、失眠，比如素食的人冬天常喝白菜湯，體質偏寒性容易手腳冰冷、晚上難入眠，這時把龍眼乾、紅棗加薑煮水喝，通常能幫助入睡。

但要提醒的是虛火旺或有熱性體質的人，不能吃桂圓豆

天氣驟冷，免疫力容易下降。 稍有不慎，感冒病菌就會趁機侵襲。

在食療保健中，我們首先要強調的就是蛋白質的攝入。

知道，蛋白質是抗體生成的物質基礎，而抗體可以幫助人體與外界"異物"作鬥爭，維持正常免疫力。

所以，建議大家每天吃一把大豆，即30~50克黃豆、黑豆或青豆等，輕輕鬆鬆就能攝入豐富的蛋白質，且不會額外攝入膽固醇

一碗好粥：紅棗芝麻

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在一年中最冷的時期，有些腎氣不足的人就會感覺手腳冰冷。 推薦喝紅棗黑芝麻粥，能迅速溫暖身體，也助於體內微迴圈，尤其適合手腳冰涼或便秘者。

蘿蔔配牛肉，兩種食材一個性溫一個性寒，搭配食用既美味又健康。

要注意的是，白蘿蔔要切厚片，以便充分吸收牛肉的湯汁，最後，一定不能忘了加入風味鮮美的冬菜中醫理論認為，冬季在五臟六腑中對應腎臟，而腎臟又主封藏，是收納陽氣的關鍵。

對一般人來說，溫補腎陽主要可以通過進食藥膳的方式進行，最著名的"當歸生薑羊肉湯"就能很好地補氣補血助陽。