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9、鷺鸶式

減壓作用：腿部可以因此獲得充分的伸展，強化腿部肌肉線條，美化修長腿形，收緊和美化臀部線條。

10、燭光冥想

減壓作用：增強體內代謝功能，使身體富有彈性並充滿活力，改變人的亞健康狀態，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經衰弱等現代城市人常見的疾病。

 

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這些瑜伽動作都很常見的，如果我們用心的話都可以學會，不僅簡單而且好學的，所以我們都可以試試的。

現代人的壓力來自於哪裡？

1、都市白領：工作緊張

都市白領工作壓力大，精神高度緊張，生活節奏快。 這類人群因長期處於高度緊張狀態下，如果得不到及時的調適，會感覺身心疲憊。 久而久之，則出現焦慮不安、抑鬱症、精神障礙等心理問題和疾病。 從生理角度講，長期精神高度緊張也會使內分泌功能失調、人體免疫力下降而導致各種生理疾病的產生。

2、離婚人士：心靈創傷

現代人離婚率越來越高，而離婚後的受損方，尤其是女性，往往經不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。 如得不到及時調適，極有可能因心理負荷過重而誘發心理疾病。 一項調查表明，目前我國離婚人群中，因種種原因心理壓力過大的約佔70%，這類人需要尋找傾訴物件並應得到心理説明。

3、貧困家庭：生活壓力

因為生活的貧困造成心理壓力過大而誘發心理疾病的人群，主要為下崗職工和高校的貧困生。 由於下崗，尤其是夫妻雙下崗，其心理壓力是巨大的，如果一時找不到合適的工作，極有可能導致心理疾病。

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對於高校貧困生而言，一方面是經濟壓力，一方面是因貧因所帶來的心理壓力，如果貧困生得不到物質和精神上的幫助與關懷，誘發心理疾病的概率是極高的。 據統計，目前我國高校中貧困生約佔15%一20%，而其中有心理問題和疾病的近五成。

4、商界精英：事業受挫

在生意場上，現代人容易犯急功近利的毛病，為追求事業上的成功，往往是拚命地工作，不斷自我加壓，儘管超過了自身能力所及，仍是苛求自己，從而造成心有餘而力不足，不能自我滿足，導致心理失衡。

經常失敗或事業大起大落者，其心理因失敗的打擊長期處於一種失衡狀態中，如果不能自我調適，極有可能誘發精神障礙、抑鬱症、自閉症等心理疾病。