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玉米雖為粗糧，但其營養價值不亞於任何細糧。 突出表現在其維生素、微量元素和纖維素含量高，這恰是人們現代飲食中所缺乏的。 長夏季節，濕熱偏重，此時食用玉米以祛暑化濕，有利於健康。

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普通玉米：富含膳食纖維，包含纖維素、半纖維素、果膠及木質素等。 纖維在維護消化系統健康上起重要作用，也可以預防心血管疾病、惡性腫瘤、糖尿病以及其它疾病。

甜玉米：富含水溶性多糖，含糖量高，口味較好。 它的特點是富含核黃素、維生素C、維生素E等，易於人體消化吸收。 具有清肝明目，保護視力的作用。

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黑玉米：有補腎健脾，益氣活血作用。 黑玉米富含賴氨酸，可以調節人體脂肪代謝，改善消化功能，促進鈣吸收，促進兒童中樞神經發育的作用。

糯玉米：錳、鋅等微量元素含量較高，而這兩種元素是目前膳食結構中易於缺乏的。 兩種元素是人體「陽氣」的物質基礎之一，多吃糯玉米可以促進人體陽氣生髮。

高油玉米：含油量較高，主要是亞油酸等不飽和脂肪酸。 亞油酸在人

 

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體內可與膽固醇結合，具有預防和改善動脈硬化，減少全身動脈疾病發生等作用。 高油玉米是糧、油兼得的多功能玉米。