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《黃帝內經》中記載：「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎」、"冬氣通於腎

意思是說：冬氣與腎相通，冬季是養腎護腎的最佳時機，冬季好好養腎護腎，培好身體之根本，來年才能根深葉茂，身強體健

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聽到冬季適宜養腎，很多人就立刻安排上豬腰、豬鞭、牛鞭等，來個"養腎大補湯"之類的...... 等一等！ 養腎有講究，亂補不可有，養腎需牢記"四不六可"

養腎六可

養腎可多曬

人體背部有許多穴位經絡，如督脈，常曬曬這些穴位能起到防寒護腎，補充陽氣，調理臟腑氣血的作用。 上午11點到下午1點曬背時間最佳，此時空氣較好，使人感到溫暖舒適，時長20分鐘到30分鐘為宜。

養腎宜常運

冬季適當運動，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。 冬季鍛煉以室內運動為主，如瑜伽、養生操;天氣晴好時可到戶外打太極拳、做八段錦等;如遇大風、大寒、大霧等極端天氣時需避免戶外運動，改室內運動為宜

養腎多吃

黑色食物具有補益腎精、增強體質、延緩衰老等作用。 平時可多吃一點黑芝麻、黑木耳、黑米等食物，有補益養腎，延緩衰老的功效

養腎重保暖冬季局部保暖不可少，其中頸部、背部、腹部、腳部需重點保暖。 對於女性，腹部溫暖是避免痛經的有效方式之一，通過按摩脊椎兩旁的後腰，可以溫煦腎陽、暢達氣血。 腎經起始於足底，需特別注意足部保暖，襪子最好包住腳腕。養腎喝夠

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按時飲水是最簡單的養腎方法。 若飲水過少可能引起毒素滯留在體內，加重腎臟的負擔。 養成定時飲水和多飲水的良好習慣，切忌口渴才飲水;水份補充及時，有排毒，預防腎臟疾病的作用。

養腎睡

充足的睡眠對於氣血生化、腎精保養有著重要作用。 一個人如果長期缺乏睡眠，處於過度勞倦的狀態中，機體就會損耗氣血，腎勞則精損。 養成良好的作息習慣，早睡早起，切忌縱欲，是養好腎的前提。