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乾燥多風的冬季，人們很容易會出現肝火旺盛，臟腑陰陽失調，這會加重失眠的狀況。 中國中醫科學院專家給大家推薦幾種食物，有效改善冬季失眠的情況

1. 冬季助眠食物——水

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蘋果：蘋果中含有果膠、蛋白質、各種維生素，以及鉀、鋅、等微量元素。 同時蘋果有豐富的芳香成分的醇類和羰類化合物。 這兩種化合物都有一定的安神鎮靜的作用，能催人入睡。

香蕉：香蕉含有讓人遠離抑鬱情緒的鎂、維生素B6、5-羥色胺物質。 這種物質可以讓你感到放鬆，有利於睡眠，它被譽為包著果皮的"安眠藥"。

獼猴桃：獼猴桃中有豐富的維生素C、鈣、鎂。 它們可以促進神經系統的傳導物質的合成和傳遞，降低交感神經系統的興奮度。

2. 冬季助眠食物——蔬菜

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鮮藕：鮮藕中有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素。 具有清熱、養血、除煩、提高自身免疫力的功效，特別對患有血虛睡眠的患者有很大的作用。

蓮子：蓮子中含有的蓮子鹼、芳香苷等成分有鎮靜的作用。 食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而增大5羥色胺的供給量，達到加快入睡。 睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

萵筍：莴筍皮中具有乳白色漿液，具有安神鎮靜作用。 萵筍適合神經衰弱失眠者，萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有睡眠功效

3. 冬季助眠食物——穀

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小米：小米中含有豐富的色氨酸，每百克的小米能夠含202mg左右的色氨酸。 這種營養物質可以調節我們的睡眠品質，可謂是一種安神助眠的良藥。

葵花籽：葵花籽含有多種氨基酸和維生素。 可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，能起到鎮靜安眠的作用。 晚餐后磕一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，説明睡眠。

燕麥：燕麥是很有價值的睡前佳品。 因為其含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺，也就是我們常說的褪黑素。 睡覺前吃上一小碗，就能很好地促進睡眠。