具體做法：受測者仰臥於墊子上，兩腿併攏伸直，兩臂置於身體兩側，做收腹、直抬腿動作，膝蓋及小腿區域觸碰到皮筋（墊子兩側放桿子，用皮筋相連）后還原開始姿態，記錄一分鐘做的數量和《老年人一分鐘仰臥舉腿評估標準》表格對照。 得分越低，提示肌肉耐力越差，肌肉流失越嚴重。
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方法二：根據《2019亞洲肌少症的診斷及治療共識》（AWGS2019），下面4個標準也可作為肌肉減少的警示信號
小腿圍：男性<34 釐米，女性<33 釐米。
手握力：男性<28公斤，女性<18公斤
六米步速測量：步速<1米/秒
椅子起坐：雙手抱肩交叉於胸前，5次站起-坐下時間>12秒。
以上情況至少符合一個，就提示存在肌肉減少的可能，需要及時干預。
推薦幾個動作
增肌你最"型"
很多人都覺得老年人健身，效果不會太明顯，因為年齡擺在那兒了。 但在嚴格的營養與肌肉力量訓練的情況下可以逆轉這一現象，讓60歲的人擁有30歲的肌肉力量。
老年人進行肌肉力量鍛煉，首先要安全，採取小重量、多次數的肌肉耐力鍛煉，安全且更容易堅持。 借助自身重量，或小啞鈴、礦泉水瓶、彈力帶等小工具提供阻力。 重點鍛煉下肢、胸背部和肩臂部大肌肉群。坐姿抬大腿
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臀部坐在椅子前緣，雙手扶著椅子，左腿抬起繃直，與地面平行，上身正直，不後仰，不前探。 堅持5~10秒鐘，換右腿，各做10~20次為一組，做3~4組。
椅子起立坐
雙手抱肩交叉於胸前或平伸，兩腳分開，從椅子上站起來，再坐下去。 站起吸氣，坐下呼氣，動作要慢。 可以用鼻吸氣、嘴呼氣。 每組重複10~20次，做3~4組，組間休息1~2分鐘俯卧
根據自身體能選擇雙手撐牆壁做俯卧撐，其次是雙手撐凳子，最難的是雙手撐地的俯卧撐。 不同的訓練階段，選擇不同的難度動作。 10~20次為一組，做3~4組。啞鈴或彈力繩推
通過手持重物，如小啞鈴，礦泉水瓶或者彈力繩等，進行向上推舉，做10~20次為一組，做組，根據自身身體狀況選擇重量
1.肌肉力量鍛煉最好隔天做一次，即一周3次。 每次鍛煉四個部位肌肉，每個部位選一個動作，練30分鐘左右
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2.普通人肌肉鍛煉不要追求大重量，一是容易受傷，二是會讓人產生畏懼而放棄鍛煉。
.鍛煉要循序漸進，隨著力量的增加而逐步增加阻力，只有這樣才能不斷刺激肌肉生長。
4營養要跟上，多吃一些優質蛋白質食物，如低脂高蛋白食物，促進肌肉生長。
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