用家用跑步機鍛煉也是有方式 的，如何健身運動更有實際效果，對人體也罷呢？ 可是我們很多人非常容易犯錯誤的，下邊便是大家常常不留意犯錯誤的，大夥兒要以此為戒了。
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1.一上家用跑步機就猛跑。 上家用跑步機前要先做熱身活動，劈叉、下蹲、拉申肌肉、伸屈骨節等能提升肌肉的溫度，使肌肉越來越更為綿軟而不容易挫傷。 上家用跑步機后需從步行、跑步等「動態性」熱身運動剛開始，逐漸增加運動強度，此全過程一般 以10-15分鐘為宜。 除此之外，下家用跑步機時也應當逐漸緩減速率，以防出現眩暈感。
2.跑步時間過長。 在家用跑步機上健身運動的時間、抗壓強度、方式 等，要依據健身運動目地而定。 慢跑時機體動能物質的供應，是以糖到人體脂肪，再到蛋白。 慢跑半小時以上才會燃燒脂肪，而超出1鐘頭又會耗費蛋白。 因而，如果是以減肥瘦身為目地，健身運動的時間既不適合過短，也不適合太長。
3.扶著門把跑。 慢跑不僅是兩腿的健身運動，手臂的融洽晃動不僅能維持全部人體的均衡，還能讓上身參加動能的耗費。 有的人慢跑扶著門把含胸弓背，人體重心點還會繼續前伸，這會增加椎間盤的工作壓力，時間久了便會導致腰肌勞損。 除此之外，慢跑全過程中，腳板落地式時遭受的撞擊力類似是休重的5倍，重心點前伸會給腳部和足部骨節產生更大的撞擊力。 因而，在家用跑步機上教練時一定要縮腹抬頭挺胸、縮緊腰背闊肌。
4.傾斜度越高越好。 增加家用跑步機的傾斜度和速率會提升運動量，而對運動量的挑選需因人而異。 比如，中老年慢跑時傾斜度過過高提升對膝蓋骨的損害，因而最好是在水準情況下健身運動。 而速率也並不是越是快就越好，在快逃、跑步、快步走、上坡等不一樣運動方式下，機體耗費的動能物質的佔比是不一樣的。 比如，快逃能夠 耗費大量的糖，但耗費的人體脂肪卻較少，單純性選用這類方式 並不利以減肥瘦身為目地健身運動者。
5.不穿鞋子或穿錯鞋。 有的人在家裡應用家用跑步機時候赤腳慢跑或只穿襪子。 事實上，赤腳慢跑時，家用跑步機的振動會對膝、踝等骨節導致不必要的損害，腳底出汗還非常容易摔倒。 穿雙厚棉襪能具有一定的避震實際效果，但終究棉襪沒有健身運動鞋底子的延展性，替代不上休閒鞋。 因此 ，在家用跑步機上健身運動最好是穿跑步鞋。 跑步鞋比一般鞋要輕巧，鞋底子柔韌度強，緩存特性好。
6.慢跑時看電視劇。 慢跑是件很枯燥乏味的事，趣味的電視欄目能給你的教練更輕輕鬆鬆。 殊不知，慢跑時看電視劇很可能給你走神，稍不留神便會負傷，尤其是這些不瞭解家用跑步機實際操作，及其運動量很大的人。 而這些開展跑步的熟練者則能夠 挑選一些節奏感輕快或輕鬆的音樂。
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7.家用跑步機只用於慢跑。 家用跑步機的智慧化已使它不只是一個慢跑輸送帶。 划船器、舉薦器、自行車等「額外」新專案使大家在同一台器材上就能對心臟功能、上下肢肌肉、腰部腹部肌肉等多位置開展教練。 此外，在家用跑步機上再加杠鈴等訓煉，能教練到大量的肌肉群。 但需要提示的是，這類教練方法最好是在技術專業健身房教練的具體指導下開展。
家用跑步机健身运动是一项非常简单，大家都能够 健身运动的健身器械，可是我们还要注重科学论证的，穿着什么跑，如何跑速率如何掌握?许多关键点全是特别注意的。
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