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就這樣，從跑完第1場全馬，到2020年1月5日跑完廈門馬拉松的第61場，再到2020年6月因疾病惡化離世，賀明用他的腳步，為自己"延長"了4年的生命！

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其實，「運動抗癌」這件事，得到很多業界腫瘤專家的認可。

中國工程院院士，著名腫瘤外科專家湯釗猷就曾在採訪中多次表示運動對於癌症康復的重要性，並認為：游泳是癌症患者最好的"藥方

這些信號提醒你缺乏運動

• 經常便秘：飲食正常卻經常便秘，可能提示你運動太少。

   

• 關節僵硬：適度運動有助潤滑關節，保持其正常功能。

   

• 氣喘吁吁：缺乏鍛煉會導致肺部肌肉失去力量，經常氣喘吁吁，說明運動量不足。

   

• 喜怒無常：運動可以促進血液迴圈，改善和穩定情緒。

   

• 總是疲倦：運動有助於身體獲得足夠的氧氣和營養，改善乏力癥狀。

   

• 入睡困難：白天保持規律運動有助於改善睡眠品質。

   

• 經常忘事：規律運動可改善大腦的血液供應環境。

   

• 血壓升高：久坐不動容易導致高血壓，而高血壓是心臟病發作的一大危險因素。

   

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• 血糖不穩：規律運動可更好地控制血糖，保持血糖水平穩定。

   

• 腰酸背疼：缺少鍛煉，肌肉不足就容易出現腰酸背痛。

   

• 容易生病：適度運動可增強人體抵抗力。

   

• 皮膚暗淡：適當運動可改善皮膚營養供應，有助於提升氣

不能錯過的3種運大步走：強化腿部肌肉

首先以比較慢的速度（但步幅要大）走5~10分鐘后，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習和伸展練習;接著加快速度大跨步走，讓心跳達到最快速度的70%。

動作要領：

把

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背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭髮力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。

走路時擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平，有助於讓全身更多的肌肉參與到走步中。

每一步都要比平時走路的步子大，在平日步幅基礎上增加15~20公分，能收到更好的鍛煉效果。