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宜

晨起動動腿

醒來動動腿，晨起後會更精神。

1. 抬起右腳，用腳心從腿彎處開始，自上而下推搓左腿肚子直到腳跟，之後再用左腳心對右腿肚子重複這一動作。 各反復9 次

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2. 用右腳外側，從膝蓋處自上而下推搓左小腿外側，之後再用左腳對右腿外側重複這一動作。 各反復9 次。

這兩個動作不僅按摩了腿部，還按摩到了腳掌和腳心，對預防下肢血管病變有積極的作用。

晨起按按頭

很多人早晨起床後會覺得精神有些疲倦，這其實和大腦有著很大的關係，此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能讓頭皮與神經得到很好的放鬆，同時還有助於恢復頭部的血液迴圈。

此外，起床后輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞，減少心腦血管疾病發生的風險

晨起洗洗臉

早上起來，會發現臉上浮起油油的一層，這是因為皮膚在睡眠時仍舊代謝旺盛，排出了許多廢物

所以大家在早晨洗臉時不能隨便敷衍了事，應該輕輕地按摩臉部，把臉徹底地清洗乾淨。 這樣不僅能夠養顏護膚，還能讓人儘快地清醒過來

 刷牙提提肛 

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夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，易產生口氣，有害口腔健康。 因此，即便臨睡前刷了牙，早起后依舊要好好刷牙，至少需刷夠2分鐘

刷的同時，大家可以做做提肛運動，有助於緩解痔瘡和便秘，增強性能力。