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潛伏期指由清醒進入睡眠狀態所需要的時間，睡眠潛伏期延長多表現為上床后需要30分鐘，甚至更長時間

主要表現為睡著後反覆醒，雖然每次時間很短，不影響總睡眠時長，但會破壞睡眠的完羅V保8 保羅V8副作用 美國保羅v8官網 保羅V8 ptt 美國保羅生物科技 保羅V8效果 

包括白天頻繁出現疲勞、注意力難以集中、積極性不高、情緒不穩定等，可表現為嗜睡犯困、容易生氣或焦慮，甚至暴發攻擊性行為等。

若是有午睡意願卻沒條件午睡，大腦就可能出現

可表現為晚上愛做夢，並在夢中出現暴力行為，如拳打腳踢、床上翻滾等，有時還會伴有憤怒言語或大

日常生活中，很多人過度關注睡眠時長，反而忽視了睡眠規律，不但每天的入睡時間不固定，還試圖通過胡亂補覺來緩解身心疲憊，這是非常危險的！

《美國心臟病學會期刊》刊載的一項研究表明：

（1）睡眠時長的差異每增加1小時，心血管疾病風險就會上升約39%;若超過120分鐘，風險可增至114%！

（2）當入睡時間的差異在31~60分鐘時，心血管疾病的風險增加了16%;若超過90分鐘，風險就增加了111%！ 且入睡時間差異每增加1小時，風險就上升18%。

這意味著，保證每天在固定時間入睡和起床，更有利於保持晝夜節律，更健康。

此外，大家也不要試圖採用碎片化的睡眠來彌補睡眠缺乏，有實驗證明這樣的睡眠並不能緩解疲憊，還可能會造成記憶力和認知損害。

所以說按時作息

世界睡眠協會推薦以下10個措施來實現健康睡眠，對照一下，找找差距！

1.相對固定的睡覺時間和起床時間。

2.如果你有小睡習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。

3.睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙。

4.睡前6小時避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。

5.睡前吃點小吃是可以接受的，睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

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6.有規律地鍛煉，但不要在睡前劇烈運動。

7.使用舒適的被褥。

8.為房間設置一個適宜睡覺的溫度，保持房間通風良好。

9.排除所有的干擾噪音，並盡可能消除光污染。

10.床只用來睡覺。 不要用作辦公室、工作間或娛樂室。