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由於壓力和慢性疾病等原因，心臟是最受累也是最容易出問題的器官之一。 據統計，我國每年因心臟病猝死的人數超過 50 萬。

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這其中，高血壓患者是冠心病、心梗等心血管疾病的主力人群。 有一些「保護心臟的營養素」，就像是心臟的一個個小的充電寶，幫助心臟恢復活力。

 

高血壓患者要用好心臟的「充電寶」，保護好易被高血壓破壞的心臟。

預防全身炎症反應和心血管疾病，保護心臟。 哈佛大學研究發現，每周通過吃一兩次魚攝取 2g 左右的ω-3脂肪風險降低 36%，並減少 17% 的死亡可能。

來源：三文魚、沙丁魚等深海魚;核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂。 如每周通過吃 2~3 次，每次 150~200 克的魚來補充ω-3脂肪酸。36.ht

鎂有助於降低神經和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發，鎂攝入不足可能引起血壓上升。 研究表明，膳食中供應充足的鎂，對於預防高血壓、心臟病和糖尿病有益。 女性往往比男性更易缺鎂，壓力也會消耗人體儲備的鎂，因而需要注意在飲食中補充。

來源：各種小米、紅豆等粗糧，松子、核桃等堅果，以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜中

維生素D除了對骨骼健康有好處外，還對心臟健康有好處。 缺乏維生素D的人患心臟疾病的幾率相對要高 40%，死於心臟疾病的幾率要高出 81% 。

來源：魚（魚肝臟）、蘑菇、陽光照射是人體獲得維生素D的主要來源。

輔酶Q10對心肌的主要作用為改善心肌代謝，減輕缺血對心肌的損傷、增加心輸出量、 改善慢性充血狀態和抗心率失常等作用，從而能保護心肌、改善心功能，為心肌提供足夠的能量。 患有心血管疾病的患者，其心臟組織中輔酶的含量明顯低於正常人群，補充輔酶Q10可顯著改善其病症。

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來源：肉、雞蛋、魚。 如食物中攝入不足，還可以從營養素中補充。