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2021-11-29 10:31:13| 人氣2| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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"早起"竟等於慢性自殺? 關鍵是別超過這個時間!

 信有不少阿姨爺叔習慣在天剛濛濛亮就去公園跑步或晨練,但其實,這樣做隱含很多危險。 早晨氣溫較低,寒冷會刺激身體,易誘發血管痙攣。

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不僅如此,清晨的血粘度高,血壓也容易升高,所以早晨還是中風、梗塞等疾病的「魔鬼時間」! 如果你晚上十一點睡覺,早上四、五點就起床,長期堅持這種"過早起"並不是什麼好事,你只會收穫以下這些:

腦袋昏沉

睡不夠,大腦得不到充分休息,一整天都是迷迷糊糊的。

身體疲累

肌肉酸痛、手腳發軟,睡不夠總給人一種疲憊感。

反應遲鈍

反應不夠敏捷,甚至越來越遲鈍。

記憶力下降

睡眠不足會影響大腦正常運作,短期記憶能力減弱。

頭痛頭暈

研究發現,36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的癥狀。

心臟病風險增高

長期睡眠不足的人,高血壓風險增加,誘發心臟病的風險更高

免疫力下降

機體免疫因數多在睡覺時形成,而睡眠不足會容易導致疲勞、感冒、過敏等不期而至......

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個人的睡眠模式不同,有喜歡做晚睡的"夜貓子",有喜歡做早起的"早起鳥",這主要取決於基因、生活和你的個人習慣。

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晚睡與多種疾病有關,包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等。 此外,晚睡可能會導致睡眠晝夜節律紊亂。

如果你在睡前還有看手機的習慣那就更糟糕啦! 因為夜間電子螢幕的藍光會影響褪黑激素的分泌,長期熬夜會形成睡眠晝夜節律時相延遲。

而相反的,早起的好處卻有很多。 在陽光升起後進行晨練,鍛煉完還能為自己準備一頓豐盛的早餐。 此外,早起的人頭腦更為清醒,還可以接觸到更多的日光照射。

還有研究表明,早睡早起可以降低23%的抑鬱風險。 其實,我們的睡眠節律還是要和晝夜節律保持一致。 所以,如果在這兩者中做選擇,請選擇在健康的時間內早睡早

中國首席健康教育專家洪昭光教授表示,隨著一年四季太陽運行規律的不同,人的起床時間也應有所變化:

  • 春夏兩季應該晚睡早起;

  • 秋天應該早睡早起;

  • 而冬天則應早睡晚起

康早起的人,好好利用早上這大好時光,能給身體健康打下更好的基礎,你可以

早餐有這4樣就夠了:谷類+肉蛋+奶+果蔬。

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伸伸懶腰、擴擴胸、輕輕轉動脖子,幾個簡單的動作,能讓身體得到很好的舒展,讓你以更好的身體狀態迎接一天的開

你要知道,完全屬於自己的時間是很奢侈,所以這一小時你可以做自己喜歡的任何事,哪怕只是去看花園裡的一片葉子,或深呼吸幾口清晨新鮮的空氣......

台長: retetgrestgresrfg
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