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2015-01-29 20:00:25| 人氣801| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

【吃素易缺乏的營養素】

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【吃素易缺乏的營養素】
吃素雖然可以避免掉肉類一些對人體不好的成份，但同時也吸收不到如鐵、鋅等來自肉類重要的營養素，會影響身體運作，吃素會缺乏什麼營養素，又該如何補充～

純素飲食中，會容易缺乏維生素B12、鐵、鈣、鋅、維生素D等。

⋯⋯

可多食用啤酒酵母或添加維生素B12、D的食品，來補充需要的營養素。

鈣與鐵則可透過黑芝麻、紅鳳菜、菠菜等深色蔬菜來補充。

杏仁、燕麥、五穀雜糧等，可幫助補充鋅。

素食者缺乏的蛋白質，可透過菇類與豆類補充，但若有痛風或尿酸過高的問題，則不適合食用過多。此外豆類與麵類製品，許多都經過油炸，需注意避免攝取過量油脂與熱量。

圖文創作：健談 http://www.havemary.com/article.php?id=3282
參考資料：
萬芳醫院，國民健康署，關渡醫院，食品藥物管理署，行政院農委會

延伸閱讀：【吃素也有高血壓？該怎麼辦？】 http://www.havemary.com/article.php?&id=3258

【吃素易缺乏的營養素】吃素雖然可以避免掉肉類一些對人體不好的成份，但同時也吸收不到如鐵、鋅等來自肉類重要的營養素，會影響身體運作，吃素會缺乏什麼營養素，又該如何補充～純素飲食中，會容易缺乏維生素B12、鐵、鈣、鋅、維生素D等。 可多食用啤酒酵母或添加維生素B12、D的食品，來補充需要的營養素。 鈣與鐵則可透過黑芝麻、紅鳳菜、菠菜等深色蔬菜來補充。 杏仁、燕麥、五穀雜糧等，可幫助補充鋅。 素食者缺乏的蛋白質，可透過菇類與豆類補充，但若有痛風或尿酸過高的問題，則不適合食用過多。此外豆類與麵類製品，許多都經過油炸，需注意避免攝取過量油脂與熱量。 圖文創作：健談 http://www.havemary.com/article.php?id=3282參考資料：萬芳醫院，國民健康署，關渡醫院，食品藥物管理署，行政院農委會 延伸閱讀：【吃素也有高血壓？該怎麼辦？】 http://www.havemary.com/article.php?&id=3258

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