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正式的跑步訓練了。
跑步和其他運動一樣，千萬不可急於一時，因為慢跑是項持久的運動，要 經過一段時間之後才能收效。尤其長久不運動的人，肌肉和腱部已經鬆弛，對 突來的刺激無法適應，如果此時穿上鞋子就跑，很可能會受傷。
最料1作暖身€動為了安全起見，正式跑步之前最好先作一些伸展操，包括頭部的繞環，藉 著以放鬆頭部肌肉及軀斡上半部的肌肉•，此外，前後繞動一下肩關節，可放鬆 肩膀、背部及胸部肌肉•，同時還可邊走邊作腹部挺出與凹入動作、膝關節與蜾 關節繞環、直立體前屈、伸展背部及腿後側肌肉、身體大繞環等運動。
這些伸展操在跑步之前作，可以增強運動效率，讓跑步者在增大跨步時， 不會肌肉緊張和腿部抽筋；運動之後作，則可以消除長途跑步所造成的肌肉僵 硬和疲勞。對老耷人來説，跑步之前的暖身運動是絶對有必要的。因為藉著這些簡單 向您推薦：板橋牛排  永和托嬰  三重樂器行  

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