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逸動，可以刺激血液循環、升高體溫產生熱量，增強冠狀動脈循環，如此，才 可避免跑步時產生對心臟血液供應不足現象。
如果是剛開始跑步，不要貪功，因為身體必須先習慣於跑步的動作。初學 者不需要考慮達/t問題，最好是在跑步時還能輕鬆的講話，第一次先設法跑八 百公尺，但不必一 口氣跑完，如果中達累了，可以停下來步行一段路，待體力 恢復之後再繼續跑，每遇至少得跑四次才能改善體能狀況。M自己的令久絶乡
跑步要選擇適合自己的方法，不要學習別人的跑法和進度，因為每個人的 情況都不一樣，進步的速度也不同。只要記住，跑步時，將身體和頭伸直，稍 稍往前傾，手臂動作勿須誇張，手肘彎曲，手指放鬆不要握拳，且不要緊貼胸 前，步伐自然邁出，臀部、膝部和踝部也要放鬆，因為身體任何一部分的緊張 ，都會引起其他部分的緊張。脚落地時，要後跟先著地再利用脚尖推動下一步 ，如果這個方法不舒服，可以平踏著地。記住，不要用脚尖跑步，且整個慢跑
慢跑
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