意气相随：意是通过意念活动的锻炼对人体的生理机能产生良好的影响；气是指人体的元气，它是人体精气神的总和。站桩时，通过意念使内气活动和畅，做到气在体内的鼓荡与松紧的呼应，从而达到意到、气到、力到。但是切不可以意强领，应在自然的前提下，通过正确的锻炼逐步达到。
动静相兼：是指动静的练法与动静结合的练法。“动”是指形体的外部运动和身体的内气运动。前者为外动，后者为内动。“静”是指形体与精神的宁静。前者为外静，后者为内静。
上虚下实：站桩锻炼能做到上虚下实。上虚指的是上体轻灵，耳聪目明，头脑清晰，思路敏捷；“下实”指的是元气充盈，精力旺盛，生机横溢，步伐稳健。
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火候适度：练气功必须掌握火候。火候不到，收不到效果；火候太过，没有好处，还会产生异常反应。所以练功的“限度”必须拿准。
循序渐进：站桩是发挥主观能动性对身、心起调整作用的白我锻炼，通过调动人体内部潜力，进行“自我调节”、“自我修复”和“自力更生”，逐步使人体的脏腑机能增强，达到强身健体的目的。因此，练功必须扎扎实实，只有持之以恒，收效方能自来。切忌心情急躁，急于求成。而见异思迁、好高骜远则更糟。站桩要领
1不应倾斜、低头、仰头；要收额、挺颈、头部上顶。
2忌腰背弯曲；宜头直、松肩、背虚靠、坐胯。练功时应随时检查、调整。
3尾闾要求正直，胸窝微收，使胸宽而腹圆。跨部似坐，后腰凹陷处自然平直倾斜，背部似靠。
4两足尖置一横线上，两足放平，大趾内撤下扣，四小趾外撤内扒，都不准用力，脚心涵虚，足跟微起，不可吃力。
5膝关节微曲，前顶、勿跪，以调节重心；小腿不要角度，否则肌肉容易僵化。
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6呼吸要匀静无声，自然呼吸为其要诀，切忌用口呼吸。如此可加强鼻腔锻炼，并可防止感冒。
7舌前部微抵上腭。
8两眼平视，稍向上方，自然凝神静气，逐步做到内敛，增强视力。练习到一定境界之后可闭眼练习。
以上为站桩时身体各部位的要求，要先领其精神，逐步摸索，逐渐做到整体协调。
姿势是站桩时重要环节之一，不能偏废，要做到性命双修，形意相合。
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