孕妇和哺乳期女性身体对维生素 A 需求量比平时多，不过现在准妈妈怕补不够吃太多补剂的情况也很多。维生素 A 缺乏和过量都会有非常严重的后果（胎儿畸形率增加），所以在吃补剂的时候一定要注意用量哦普通
动物肝脏，还有各种橙色、黄色、红色的水果里都富含维生素 A，如果你是挑食狂，就要注意维生素 A 的补充咯。
有研究发现，发展中国家维生素 A 的缺乏情况比西方发达国家要严重很多，不过随着这几年大家对营养越来越重视，不管是宝宝的喂养还是成年人营养结构都有所改善，所以目前中国城市中维生素 A 缺乏的现象已经越来越少啦。特殊疾病患者有些患有脂肪代谢障碍疾病的人会缺维生素 A，一定要去医院诊断，听医生的话来进行补充哦。 维生素 A 补充多少合适呢？
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像动物肝脏、鱼油、各种绿色红色黄色橙色的蔬果中都是富含维生素 A 的，所以一般不挑食的人是不需要额外吃补剂的。如果你不怎么吃上述食物，那买保健品时一定要看清看清再看清营养标签！每日的保健品摄入量最好不要超过推荐量的一半，这样再加上饮食的摄入会比较合适
维生素 A 单位：ugRAE。如果保健品上标注的单位是 IU，则 1IU β胡萝卜素=0.15 ugRAE，1IU 视黄醇=0.3 ugRAE。维生素 D
维生素 D 最被人们熟知的功能就是促进骨骼健康了。缺乏维生素 D 会导致小孩佝偻病、成人骨质软化病、老年人骨质疏松。
代研究发现，维生素 D 几乎可以说是无所不能的，基本上只要你想得到的健康问题，它都发挥或大或小的作用，可谓是维生素里面的“全能王子”。一些实验表明，维生素 D 可能有预防结肠癌、前列腺癌和乳腺癌的作用。另外也有科学证据表明，维生素 D 对于糖尿病、高血压、多发性硬化等等都有好作用
但是，维生素 D 却是
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黑寡婦
最容易缺乏的营养素之
多晒太阳有助于人体合成维生素 D。 哪些人容易缺乏维生素 D ？
想通过天然食物补充足够的维生素 D 是很困难的，对于大多数人来说，需要食物加上一定时间的紫外线照射才可以达到日常所需的维生素 D。如果做不到的话，只能借助额外的维生素 D 补剂咯宝
母乳里的维生素 D 含量受到妈妈的维生素 D 含量的直接影响，单纯靠吃母乳，可能还是无法补充足量的维生素 老年
因为老年人皮肤合成维生素 D 的效率降低，加上户外活动减少，食物摄入上也可能不足普通人
普通人中也有些人是维生素 D 缺乏风险比较高的，一类是宅男宅女，基本宅在家里不出门，或者出门了也包裹得严严实实，密不透风，防晒霜里三层外三层的，基本没有留给太阳任何机会
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