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現在生活越來越好，美食越來越多，大家反倒更擔心營養均衡問題了。 好多朋友都會來問我：“哎呀我這樣吃蛋白質夠不夠？ 膳食纖維夠不夠？ 維生素有沒有缺？ 會不會影響身體健康啊......

今天，我們就來聊聊各種維生素，它們到底需不需要額外補充，又該怎麼補

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首先，維生素可以分成兩類，脂溶性的和水溶性的。 脂溶性的包括維生素 A、D、E、K;水溶性的主要有維生素 B 和 C。 脂溶性維生素的攝入量尤其需要注意，如果攝入過多，會在脂肪組織中慢慢累積，導致慢性中毒。 而水溶性的維生素會隨尿液排掉，所以攝入耐受量比脂溶性的相對高一些。

先來看脂溶性的維生素：

維生素 

維生素 A 其實是一組類維生素 A 的統稱，包括視黃醇、視黃醛、視黃酯等。 大家熟悉的 β 胡蘿蔔素也是維生素 A 的一種。 維生素 A 是一種叫做視紫紅質的蛋白的重要組成部分，和視力息息相關。 另外，維生素 A 在細胞分化、免疫和心臟、肺、腎臟等器官的形成以及功能的維持上，也發揮著重要作用。

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黑寡婦

維生素 A 與視力息息相關。

 哪些人容易缺乏維生素 A 寶寶產的寶寶由於提前分娩，肝臟還沒發育好，沒有儲存足夠的維生素 A 供出生後使用，需要特別注意補充。

另外，在給嬰兒停止母乳餵養后的一段時間內，如果輔食沒有合理安排規劃，也容易導致維生素 A 缺乏（在發展中國家更為常見）孕妇和哺乳妈妈