推薦食譜：紅食材準備：蛋撻皮12個，紅薯1塊，白糖10克，蛋黃1個，黑芝麻適量
1、挑選新鮮的紅薯，也就是表皮完整，不褶皺，不發芽不發黴的，清洗乾淨，削掉外皮，再次沖洗乾淨，切成片狀。 放入蒸鍋中，大火蒸20分鐘左右，把紅薯徹底蒸熟。
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2、在蒸紅薯的時候，我們將蛋撻皮從冰箱中取出，放到室溫，稍微軟化一
3、蒸熟的紅薯，我們用勺子壓成細膩的紅薯泥狀，然後加入一些白糖，混合均勻，來增加紅薯的甜度
、取蛋撻皮，加入一些紅薯泥，然後從中間對折，將蛋撻皮捏合到一起，為了牢固，我們最好多捏幾遍。 然後擺放到烤盤中。5、烤箱200度預熱5分鐘，把烤盤放進去，烘烤5分鐘后，取出來。 這時候蛋撻皮已經軟了。 我們可以很方便地將外邊的殼剝下來。 接著在表面刷上一層蛋黃液，並且點綴上芝麻。
將烤盤再次送入烤箱，繼續保持200度，烘烤二十分鐘左右。 蛋撻皮開始起酥，色澤金黃，而且一個個變得胖乎乎的。 這時候就熟了。 吃起來外皮焦酥，內心的紅薯餡料香甜細膩，自己做得好吃又健康。
推薦食譜：黑米饅
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食材準備：黑米150克，麵粉250克，牛奶150克，雞蛋1個，酵母粉3克，白糖10克
1、我們將黑米放入破壁機中打成粉末，然後倒入盆中，加入一些開水，將黑米面燙一遍，來降低粗糙程度。
2、在黑米麵中加入純牛奶，麵粉，白糖，加入純牛奶，先混合均勻，接著加入麵粉，揉搓一個中度軟硬的麵糰，然後充分發酵至體積膨脹為兩倍大。
3、把發酵好的麵糰從面盆中取出來，鋪撒上一些乾麵粉，然後利用掌跟的力量不斷按揉，將麵團中的氣體排出，並且揉至細膩光滑4、把揉好的麵糰用濕布蓋住，鬆弛三五分鐘，這樣麵團更聽話，將其拉成粗細均勻的長條狀，然後用刀切成大小均勻的包子劑。
5、取一個切好的包子劑，從邊緣先內部按揉，不斷重複這個動作，一直將麵團揉光滑，然後將中間的收口捏緊朝下，再用兩隻手捧住，在案板上反覆搓圓。
6、做好的包子劑放入蒸屜，二次醒發15分鐘。 直到包子劑的體積明顯膨脹，這時候開火，水開以後繼續蒸10分鐘，關火悶三分鐘，就可以開蓋取出了。
五、玉米推薦食譜：
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食材準備：鮮玉米30克，糯米20克，清水850毫升
1、準備一些玉米粒，清洗乾淨，同時把糯米也放入碗中，用清水淘洗乾淨。2、接著將玉米粒和糯米同時加入到破壁機中，注入850毫升左右的純凈水，這個比例稀稠
3、接著把破壁機的蓋子蓋好，接通電源，選擇“營養糊”的功能鍵。 等待三十分鐘，細膩香濃的米糊就煮好了。 營養美味好消化，早餐的時候來一碗，元氣滿滿。粗糧雖然營養，但是我們不能只吃粗糧，並且一次也不能攝入過多的粗糧，最好不超過50克，以免增加腸胃負擔，在食用的時候要加入一定比例的細糧，粗細搭配，並且食用過後，注意多多補充水分，更加利於腸胃的消化吸收。
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