無油煙廚房 愛自己煮，要健康，討厭黏黏的油煙，新時尚愛家主義。

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機飲食的食膳觀

認識生機飲食

廣義的「生機飲食」泛指有助於活化生理機能之飲食，目前大多數人則定義為：完全不吃動物性食物（含奶類、蛋類、肉類及其製品）、不吃非自然生長的食品（即有人工程序干擾或污染者，包括使用農藥、化學肥料、化學添加物、輻射、冷凍保存）、不吃精製加工食品（如白米、白麵包、加工蔬果）。盡量生食新鮮有機植物（含蔬果、芽苗及種仁），或熟食有機全穀米麥、豆類及雜糧，並採用清淡製備、食物多元化的飲食方式。

生機飲食之優點

　　天然生食可避免體內酵素因過度食用「熟食」而遭破壞。有機植物不受化學肥料及農藥之污染、不食精製加工食品可避免食品添加物或輻射食品之憂慮。拒絕動物性食物（奶、肉、蛋）更有多項的預防作用，如不會攝食過量的動物性脂肪及蛋白蛋，可預防重金屬、荷爾蒙、戴奧辛、殺蟲劑、除草劑、抗生素等之累積或殘留及腐敗的肉類所產生的胺、硫化氫、氨、引朵，也可避免受沙門氏菌、腸炎弧菌、葡萄球菌污染的蛋類引起的食物中毒及因食用牛奶引發過敏體質或微血管遭到破壞。

　　由於生機飲食以生食蔬果為主，膳食纖維自然豐富，除了可預防便秘，對於現代人的文明病如高血壓、糖尿病、高血脂症、肥胖、癌症等有相當程度的療效。

健康飲食的建議

　　不要太迷信某種食物或某種飲食的神奇功效，確信「食物就是最好的藥物」。一個正常體質的人，最好的健康飲食就是含六大類食物（奶類、魚肉蛋豆類、蔬菜類、水果類、五穀根莖類及油脂類）的均衡飲食，多些自然少點加工，多元化選擇食物並加以適度烹調，配合少鹽、少油、少糖原則，每餐吃八、九分飽（中老年人）就是自然健康飲食。

　　如果確信能買到（或自己種植）有機蔬菜，每星期採用一至兩天的「生機飲食」倒是可行的「體內環保」。不過，腎臟疾病患者還是不宜，因為有機蔬果及芽菜皆含高含量的鉀。

生食時，有些蔬菜須注意：

高麗菜：	內部含有硫代配糖體的物質，經水解後易產生硫氰酸離子及甲狀腺腫素，故宜加熱處理以清除該成分。
苜蓿芽：	發芽後植物內含有異黃鹼素，為一種雌性激素的化合物，所以食用前宜將苜蓿芽泡在攝氏 65 度的溫水中可使生食較安全。
小麥苗：	小麥種子外觀如變黑或變褐表示遭麥角菌的污染，會產生引朵類生物鹼毒素，麥苗長出後同樣受到污染故培植小麥苗時應注意穀類品質。
馬鈴薯：	新鮮馬鈴薯含有茄靈的成分，最好還是勿打汁生飲。