讓你感覺更好 大衛．伯恩斯/著
醫學博士大衛．伯恩斯描述若干認知扭曲的類型。茲摘錄如下：
◎ 非全即無的思想。這樣的人看事情的態度非常極端。
例如，她們會覺得某件事情很好或很壞，很奇妙或很可怕，
很完美或毫無價值。這樣想法會使她們受不了她們覺得不
好的事情,因此很容易陷入長期的沮喪中。
◎ 過度以偏概全。由於過去曾經發生某件事情，你就獨斷的
認為同樣的事情還會不斷的再發生。例如，如果某個人不
知道為了什麼原因而忽視你，你就會拿它當作對方並不關
心你的跡象。這樣的推論不只在邏輯上不正確，而且也會
使你覺得憂鬱或憤怒。
◎ 心靈過濾器。這樣的人只會注意週遭事物的負面細節和特質。
這其實是容易生氣型或愛發牢騷型內在壞小孩的主要行徑。
◎ 否認積極事務。這是心靈過濾器更極端的變奏曲。這樣的人
不會對積極的事視而不見，但是如果他恰巧注意到正面的事，
他也會將它轉為負面的。例如，假若你正在發一個人的脾氣，
卻看到對方做了善事，你會告訴自己：「他這麼做只不過是試
圖給我好印象罷了。」
◎ 心靈閱讀。這類人士會假設別人心裡在想什麼。例如，假若有
人忘了回你電話，你就會假設他或她一定不喜歡你。你的內在
壞小孩這樣想時，她就會讓你在情緒上與對方疏離。
◎ 算命。你預料所有壞的事情未來都會發生。姑且說，你正在前
往假日宴會的路上，你預料到了會場，你一定控制不了酒量。
這種預料適足以讓你內在壞小孩有執照，可以放縱酗酒的衝動。
◎ 情緒化的推論。如果這類人士「覺得」某件事情是真的，那它
就必定是真的。例如，假若你害怕搭飛機，那就意味著飛機確
實並不安全。如果你「覺得」你老闆準備要傷害你，那就意味
著他必定會修理你。本書第六章，我們已經看見布蘭坦這個以
自我為中心毒的大學生例子，當她「覺得」心理師不關心她時，
這個想法就成了證實心理師真的不關心她的基礎。當內在壞小
孩用這種方式推理時，她就會忽略那些觀察得到，且足以消除
負面情緒的積極面。
◎ 誇大。這類型的人會誇大小問題的負面衝擊。艾里斯將這種心
理過程稱為「將事情嚴重化」。這樣的人會將極小的挫折視為
可怕、恐怖的事。內在壞小孩是將事情恐怖化的專家。可怕、
恐怖的事需要徹底衡量，而內在壞小孩就常演出這種戲碼。
◎ 內在壞小孩愛苛求的特質幾乎常常涉及若干認知扭曲、錯誤信念
或假設，這些思想中通常都會含有「必定」「應該」「一定不」
，或「應該不」等字眼。例如，「我必定不會遭受不舒服的事」
，或「她不應該用那種方式和我說話」。這類假設的許多推論
是：「當人生沒有按我所想的那樣發展時，人生就是可怕或恐怖
的歷程」，及「我受不了這件事」。
◎ 相信自己「無法忍受」許多事的人，就是典型的在思想上很嚴厲
的人。對於世界應該是什麼樣子，她們有一套完全無法妥協的觀
點，如年幼孩子思想模式.
