一、觀察自己的情緒(感受)，分析是甚麼樣的想法使你做那種反應？
在認識到自我的本質之前，有很深的焦慮感，總覺得時間不夠用，要快快快，也不知道要快去哪裡？講話速度快到別人根本聽不懂，越聽不懂就講越快，整個的失衡。對自己很沒自信，若得不到對方的肯定就習慣性的攻擊自己、否定自己，故意曲解別人的意思，用力的打擊自己…了解到靈魂的本質之後，我提醒自己覺察自己的呼吸，將心念穩定在當下，覺知身體的空間，放掉假我，不再將注意力放在假我想要得到的認同或肯定上。用心去感受（聆聽）對方的需求和感受，正念讓我做出正確的回應，的到正面的回應。
8/8那天一家人出去吃飯，兒子在玩一把掌上型小電扇，葉片是軟塑膠製的，
打到手不會痛，但是兒子拿它靠我頭髮太近，攪到我的頭髮，驚嚇到的瞬間我倒抽一口氣，若以往的個性我一定是手起掌落，啪的一掌打在兒子臉上，氣他為什麼長這麼大了（焦慮的情緒）還這麼不懂事、不小心….但是這次我沒有這麼作，在吸氣上來的瞬間，我回到當下覺知自己的情緒，沒有讓它擴張，我只是看著小電扇上「曾經是屬於我的」頭髮，然後挪到隔壁桌去看報紙，讓它沉澱下來。
離開餐廳的時候兒子湊過來跟我道歉，知道這件事還掛在他心上，而且有反省，讓我感觸很深：我一直心急的倒很多東西給他，還不如給他一點時間自己想！
在回家的路上，我轉頭問兒子：「其實你剛才是想說天 氣那麼熱，讓我也吹一下電扇，可是沒想到距離沒抓好卻攪到我的頭髮，對不對？」兒子說：「對啊！剛才看到電扇上有你的頭髮，我都快嚇死了！」
這件事讓我了解到：作一個觀察著，覺知正在發生的一切，不論在任何環境都可以處之泰然。
二、自我的本質：
第2章11節◎至尊人格首神說：你一面說著有學問的話，一面為不值得悲傷的事情而悲傷。有學問的人不會為生死而悲傷。
第2章12節◎我、你，以及這些國王，從沒有一刻不曾存在，我們中的任何人將來也不會結束存在。【至尊主清楚的說：祂本人、阿爾諸那和聚集在戰場上的全體國王，都是永存的個體生物。】
第2章13節◎就像靈魂在這個物質軀體中經歷童年、青年和老年的變化一樣，當這個軀體死亡時，其中的靈魂便進入另一個軀體。清醒的人不會為這種變化所迷惑。【人在這一世的所作所為，決定著更換會後的軀體帶來的是享受還是痛苦。】
第2章14節◎琨緹的兒子啊！正如冬季和夏季輪流到來，短暫的痛苦和快樂時來時去。巴茹阿特的後裔啊！它們來自感官的感覺，人必須學習忍受這一切，不受干擾。【有責任正確的履行職責】
第2章15節◎最優秀的人（阿爾諸那）啊！不受苦樂打擾而始終保持穩定的人，肯定有資格獲得解脫。
第2章16節◎那些洞察真理的人斷言：不存在的事物（物質軀體）不持久，永存的事物（靈魂）不變化。這是他們研究兩者的本質後得出的結論。【變化著的軀體是短暫的。我們的軀體時刻都在變化，生長並衰老。從本質上來說：靈魂永存，而軀體一直在不斷的變化著。】
第2章17節◎你應該知道，遍布整個軀體的靈魂不可毀滅。沒人能毀滅不朽的靈魂。【每個軀體都是個體靈魂的居所，而靈魂的存在是通過個體意識來體現。意識是靈魂存在的證據，沒有意識的物質軀體只是一具死屍，任何物質方法都無法使死屍恢復意識。意識不是任何物質結合的產物，而是來自於靈魂。】
第2章19節◎以為靈魂是殺手或可以被殺的人沒知識，因為自我既不殺，也不被殺。【當生物的物質軀體受到致命武器的傷害時，體內的靈魂不會受到傷害。被殺的或以為被殺的只是軀體。韋達訓示是：永遠不對任何生物使用暴力。】
第2章20節◎靈魂任何時候都不生不死。他過去存在，現在存在，將來也存在，永遠沒有從無到有的過程。他原始、永恆、長存，不經出生就存在。當軀體被殺時，他不被殺。【軀體經歷6種變化：子宮出生，成長，維持原狀，繁殖，逐漸衰老，死亡。】
第2章22節◎正如人們脫下舊服換新裝，靈魂放棄老而無用的物質軀體，接受新的物質軀體。
第2章23節◎靈魂，火永遠燒不傷，水永遠沾不濕，風永遠吹不乾，任何武器永遠砍不碎。【生物即使擺脫了錯覺和假象，也會繼續保持其獨立身份。阿爾諸那因接受奎師那講解的知識而獲得解脫，但卻從沒有與奎師那合而為一】
第2章24節◎個體靈魂不破碎，不溶解，不枯萎，燒不燬。靈魂永存，不變，無所不在，不可移動，始終如一。
第2章25節◎靈魂不可見、不可思議、不可改變。你瞭解這些後，就不會為軀體悲傷了。【相對於人類的經驗知識而言，靈魂是不可思議的。我們必須接受韋達經的聲明，即：靈魂是意識，是有知覺的。軀體有變化而靈魂不變，永恆不變的靈魂與無限的至尊靈魂相比較永遠是微小的。】
第2章27節◎出生後必然要死亡，死亡後必然會再生。因此，你在不可避免的要履行職責時不該悲傷。【今生的活動決定來世的投生。如果不履行正當的職責，就不但阻止不了親人的死亡，而且還會使自己因錯誤的選擇而墬落。】
＊ 真正的我：永恆自我、極其快樂的個體靈魂.
＊ 真正的我的來源：太陽光的粒子。但我們無視源頭，背過頭只看到自己的無知，因無知造成的恐懼，導致物慾（跟真正的自我沒有關係的東西）過高。行為＞命運。
＊ 自我（阿特馬）＞錯誤的自我意識、假我、角色認同＞思想＞情緒＞身體（相由心生）＞環境。
＊ 觀察者＞覺知＞處之泰然
＊ 世界由能量組成，萬物由能量的震動頻率變化形成，意念情感也是頻率的變化，用感官所感受到的波不到10億分之一。
＊ 有觀察者和被觀察者。（利益觀察者是觀察對象存在得唯一原因。瑜珈經2.21）
＊ 梵＝超靈＝自我＝靈性
＊ 物質能量（土、水、火、風、空間）－粗超體。高等能量－精微體。靈性能量－真我（愛、永恆、知識）
＊ 萬物有能量：語言、思想、意念都有能量，都會互相影響，同性質會相吸（共振），能量皆有人格特質，無形能夠影響有形，吸引力法則是累世的。個體是發射台也是接受器。沒有一件事是偶然發生的，正確的正面思想很重要，心想事一定成，但是要有正確的思想去判斷：事成是好事還是壞事？！
三、心法練習
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