※思想vs 思維：
○思想是客觀的存在，反映在人的意識當中，經過思維活動所產生的結果，又稱為想法、念頭、心念。
○ 思維是活動的過程，是在客觀存在的表象和概念的基礎上，進行分析、綜合、判斷、推理…等認識活動的過程。
○思想 → 語言→導致行為 or 思想 →導致語言 → 行為 ( → 習性 → 性格 → 命運 )
我們被思想包裹、束縛著，並與它認同，成為思想的奴隸。因為有某個想法，才導致某個特定的結果。（博伽梵歌第1章1節、2節）
如何去除思想的障礙？
練習觀察自己的思想：實際上當我們看到思想的同時，就已經切斷對它的認同(一體感)。應該記住水分子 & 米飯的試驗，負面的思想對擁有健康的能量和心態有不良的影響。每個人每天都在挑剔許多東西，小到食衣住行，大到身邊的人有心無心的一句話，都會去挑剔….可是卻從來沒挑剔過自己腦子裡的思想，總認為自己的想法都是千真萬確，所以嘴巴馬上就說出來，身體馬上就去動。我們的思想說什麼，我們就信什麼，總是被它牽著鼻子走。
是誰把各種各樣的念頭（概念）放在我們身上？父母、老師、朋友、電視媒體、書籍、…
他們又灌輸了我們哪些概念？應該要用功讀書、要勤儉、要勇敢、要堅強、要賢慧、要負責任、要成功、要成熟、要溫柔、要誠實、要獨立、要和善、要謙虛、要出人頭地…
這些被告知的『應該…』，變成我們日後做人的標準和理想。然而，我們都知道每個人在這世上必然都不完美，經典上說：每一個人在這世上都有四項缺陷：了解這四項缺陷可以幫助我們變得謙卑。
1.感官不完美 (世界這麼大，眼、耳、鼻、舌、身卻只能感知、接收到一部份的頻率震盪)
2.容易被迷惑（知識不完整）
3.容易犯錯（錯誤的思想、錯誤判斷）
4.都有自欺欺人的傾向（不能接受自己）
當我們的腦子裡裝了那麼多沉重的『應該…』，而我們在都不完美的先天條件下，通常如何處理那麼多的應該？（注1.問）
(內在的心理過程)
當我們做不到別人或自己的要求，通常會用掩飾、否定、壓抑、排拒…等方式處理。然而，世間的一切都是一種能量，不會因為我們不承認它，它就消失，所以就被放在潛意識裏。型成了每個人特定的說話方式和行為模式，其實都是潛意識裡要表達什麼或掩飾什麼。心理學家榮格說：『這些都是陰影』，是被我們否定、壓抑和抗拒的內在特質，包含從小到大不被父母或周圍環境（人際關係）認可的情緒 & 前世種種，都是沒有釋放的能量，都儲存在細胞記憶裏，不時浮上檯面、心中、腦海中，造成困擾。但我們並不想去看它，於是在裝滿了『應該…』的腦袋外面制定並發展出許多策略來對付自己和外界，逃避那些躁動不安、蠢蠢欲動的暴怒、莫名的憂傷，以及自我貶低的看法。
策略1.○負面的逃避：
睡覺、看電視、自暴自棄、上癮症(抽菸、酗酒)、追星族、暴飲暴食、泡夜店、到處參加party、過度運動、換伴侶、不斷換工作…，總之就是因為有難言之隱，所以把時間塞滿。
○正面的逃避：1.把所有時間拿來幫助別人，不面對自己、不停的讀書學習、不停的上各種工作坊、不停的打禪七、不停的參加各種灌頂法會…等。
策略2.兩種類型的人不停的上工作坊：
○想要面對自己但方法無效，於是又上其他工作坊。
○ 不想面對自己根本的東西
策略3.很多在宗教團體或靈性團體的人，進行表面上看來是宗教修持或靈性成長的東西，自以為可以獲得解脫，但事實上是逃避自己的一種手段。
※.如果我們不想認真面對自己思想的陰暗面，即使拼命的上課、參加各種宗教活動、守戒、持咒、念經、禱告、唱詩歌…也起不了完全的作用，神佛也救不了人。
※ 要願意進行探索，把內心裏的陰暗面攤在知識之光下進行治療，或是把知識的光帶到內心，如此一來真正的了悟才會發生。
策略4.我們接受那麼多的應該和理想，便產生很多的信念、價值觀、態度、標準，不但約束自己也衡量別人，批評他人，評斷他人，而這些都是每天所思所想的基礎（如何自欺欺人、如何逃避、如何讓自己活得心安理得…就是不去想想這樣的想法對不對）。
策略5.投射性的思維：
○從小被教導要正直，我們也以為自己很正直，所以就會壓抑、不承認有時候不正直的念頭，所以，看不慣別人的行為，從心理學來說也是一種投射性的思維，其實是對自己的厭惡，因為自己做不到。
○ 我們把自己的概念、想像、猜測…投射或強加在別人身上，例：有人看我們一眼，愛批自己的人便以為別人對我有意見；另一類的人則以為別人欣賞我…一切都是自己的想像強加在別人身上，不見得是事實（一但你確定了，就是瘋狂的道路/奧修）→ 必須承認我們的思想不是都正確！
※自我練習(有強烈情緒的時候可以做這個練習)：
1.批評一個讓我最有意見的人，誰讓我感到憤怒、挫折、迷惑？為什麼？最不喜歡他(她)的事情是什麼？
2.自問給對方下的評語(第1點)是真的嗎？對方每時每刻都是這樣的嗎？對方其他朋友或親人也是這麼看他(她)的嗎？
3.當我抱持這樣的想法想這個人的時候，我的內在、身體和心的狀態如何？
4.如果把先前對他(她)的看法移除，內心再想起這個人的感覺如何？
5.把第1點的答案改成否定句，再感受內在的感覺 & 真實性。
6.把句子的主語和賓語調換位置後再讀句子，感受真實性。
※ 以上是訓練思考的方式，判斷自己的思想是否正確，有可能會發現真實性大打折扣。
※ 以上的方法，學習制宜自己的思想，挑戰自己的信念是否正確。
※ 這個練習，可以學會判斷自己的思想是否正確，要不斷練習。
※ 如果這個練習，身體有喜悅、放鬆、自在、和平的反應 → 是正確的.表示你的想法（情緒）引起你的身體正面的反應。
※ 如果身體有緊張、壓力、緊繃的反應 →表示要改變自己的思維方式，任何一個人事物造成我們的困擾，一定是為了讓我們學習，告訴我們要有所改變。不要用對別人判斷的錯誤來懲罰自己。
※學會用經典的眼睛看事情，給事情&人空間，不要急著下結論。
※瑜珈經：2.21◎利益觀察者是觀察對象存在的唯一原因。
※ 靈性導師的話：「都是你的錯！任何讓你不高興的事，都是你自己的問題！」可能是因為自己的性格、說話的方式太直接、思考問題的方式…等，在當下會覺得自己百分之百有理，可是當我們慢慢學會站在別人的角度看問題的時候，或是通過學習讓靈性不斷提升的時候，自然而然很多思維方式會慢慢轉變，進而發現原來以前的思維方式不是完全正確；是導致關係緊張…等，不同事件的原因。
沒有任何事情可以造成我們心裏的痛苦，是我們對事情的解釋造成我們的痛苦，是我們的大腦去篩選、過濾、定位出來的，其實並非事實。例：被診斷出罹患癌症，讓我們真正痛苦的是自己對罹患癌症的一連串解釋；我還能活多久？我的事業、家庭怎麼辦？我心愛的人怎麼辦？我的小孩怎麼辦？我怎麼這麼苦？…後悔、恐懼的情緒…讓我們心裏痛苦的，並不是事件的本身，而是我們對事件的看法和圍繞事件所編出來的故事。感覺是思想的反應，負面的情緒後面一定有一個負面的思想，要檢查思想的正確性&合理性是否反映真實的狀況。
我們要練習從天下只有三件事來看待問題：
1. 老天爺的事：唯一能做的就是『臣服』。
2. 自己的事
3. 別人的事：盡了自己的本份，確認自己沒有錯之後就要放下憤怒、擔心…等等的情緒。（注2.問）
○只要一念轉換，就能超脫思想的束縛。
那我們如何突破思想的障礙？
第一步：下定決心，改變自己的思想，不再被自己的思想所干擾。
○我們現在的思想總愛把事情擴大化、愛擔憂，讓自己無法過好當下這一刻。
○ 我們總受『別人怎麼看我』、『我是個…失敗者』的思想干擾，要明瞭 “ 真正的我，不是外在的一切和變動，也不會隨之改變 “。
第二步：花時間培養定靜和察覺的功夫：
○ 思緒萬馬奔騰或情緒升起時，拉回自己最簡單、最容易的方法：深呼吸、觀察身體和呼吸的感覺。
第三步：察覺。
○察覺後要有足夠的心量去包容和接納，包括包容自己、接納自己。
○ 通過觀察，傾聽內在的思考和對話，可以感覺到思想下更真實的自我的存在，即便現在做不到以真我的狀態感受，至少觀察思想，就可以看清楚是怎樣的思想使自己受苦，慢慢的就可以和真我連結上。
※停止腦子裡揮之不去的想法的具體作法：
○藉由觀察與檢視來轉移注意力：看到思想的同時，就已經切斷和它的認同。(觀察者和觀察對象不是一體的)認真檢視思想的真實性，會發現有90%以上的想法都是不正確的。當我們不再盲目聽從腦子裏的聲音，它便會止息。思想不是在回憶過去，就是在想像未來，把注意力拉回當下，感受當下感官所能感受到事物：呼吸的溫度、水溫、觸感、味道…等等，就可以阻止胡思亂想。
○分析我們的思想給人和事情下的判斷的真實性(第六點)
○ 對自己說以下這段話：（每次事情一來，不管是情緒、思想還是身體的問題，馬上就用這段話提醒自己，一直對自己說，說到自己深信不疑。）
我有思想
但我並非自己的思想
我可以看見與知曉自己的思想
然而 那可以被知曉的
並不是真正的知者
思想來來去去（情緒起起伏伏、身體健康好壞）
卻影響不了內在的我
我有思想
但我並非自己的思想
我就是那僅存的、純粹的意識
是所有思想、情緒、感覺和知覺的見證者
注1.問：但是別人的認知也不一定正確？
答：別人的認知不一定正確，但是因為他有自欺欺人的傾向，他認為他下的結論都是正確的，所以你必須按照他的標準，如果你的說話、行為都符合他的標準，他就覺得你是好人、你是對的；相反的他就認為你錯了。但實際上他不一定是正確的，所以我們的人際關係就是這樣變得複雜。在這樣的情形下每個人的生活都是不愉快、痛苦的。
注2.問：有些人習慣激怒別人或是對別人有諸多要求，那我們要不要去符合他的要求、去圓滿他？
答：要用經典的眼睛、靈性的知識去看待他們的要求合不合理，而且要看我們情緒的反應是不是出於假我（角色認同）？若是出於假我就是我們要解決的問題。人一但平靜、客觀，智慧便生起，處理事情的時候不會被情緒帶著走。另一方面也要衡量自己的能力，超出自己能承擔的範圍就不要勉強，盡了本份就好，不要去執著於結果。
問3：植物人有沒有意識？靈魂在嗎？
答：意識是靈魂的表徵，有意識（靈魂）才會有呼吸。植物人因為軀體的神經被阻斷，外在（軀體）反應不出他的意識，就像電腦螢幕壞掉，雖然看不到畫面，但是你不能說主機沒有在運作。（靈魂被關在一個無法自主行動的軀體裡）
Tina 慧玲 9/26 2010
