2014/08/30縱身法/踢腿法
陳式太極拳練習時很多人喜歡練習腳法,因為看起來很威猛.但是大部分的障礙是腿提不高,速度也不快.練習後還腰痠!
其實練拳時踢腳的練習用途不大(因為好的腿法踢人一定會造生傷害,不好的腿法踢了也是白踢).
練習踢腳跟足球練習的提腳類似,要練習拉筋是必要的.
1.West stretching pose
2.Head to knee pose
3.Seated wide angel pose
因為起腳要啟動的不是用大腿的肌肉,而是背後的核心肌群.假如我們用足球運動員的踢腳來檢視最有意義...因為基本上這是種運用全身核心肌肉的運動.
所以也要練習如何放鬆superfical front line
Two legged table pose
慢慢地練習Bridge 01 這是很基本的拉筋,合氣道的熱身就必練的.
這看起來有難度,以前練合氣道時熱身也是要作10下的.
如圖我們可很清楚的看到後背核心肌群的收縮關係到腳前提的品質,也就是說踢腿前不進行後背收縮放鬆淺前線,基本上是沒有效率可言的.
所以這樣的核心運動是練習提腿前的必要練習.
前核心的鍛鍊是著重腰/髂肌肉的延伸及反應速度.
另外就是穩定度的練習,不用懷疑這是必要的...這對我來說都不是問題的
另外還要加上強度練習
跟前後核心肌肉到一定的強度,再來練習踢腳,我比較建議剛開始練習Swift Foot Kicking,骨盆不會歪掉.
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switchfoot_kicks-2.jpg
正踢法：原地做單腿前踢，或兩腿交替前踢動作。
屈踢法：原地做屈膝單腿前踢或兩腿屈交替前踢練習。
側踢法：做原地向體側直或屈腿踢的練習動作。
後踢法：原地做直或屈腿的後踢練習。
走踢法：在走的過程中，做正踢、屈踢、側踢、後踢等練習。
跑踢法：在慢跑的過程中，加上擡或踢腿的練習，如車輪跑、小步跑、後蹬跑、高擡腿跑等等。
跳踢法：做輕跳的練習中，加上收或踢腿等的動作，如收腹跳、墊步跳、單腿跳等。
扶踢法：手扶支撐物，做各種踢腿練習。
繃腿法：做動作中，注意腳面有一個繃直的動作，如正踢法，後踢法等，均可采用。
勾腳法：做動作時，有勾腳尖動作。
躺踢法：平躺于床上，做單腿、雙腿、兩腿交替上踢腿的練習。此外，踢腿健身可以預防骨關節炎，詳情可閱讀：踢腿健身可以預防骨關節炎
這樣最後練二起腳時,才可以踢出漂亮的身形.
其實這部分只是好看而已,我不太建議練習.
假如有按照這樣逐步練習,就算無法踢得漂亮,也可以把身體的背後筋膜逐段鬆開,這時候就可以改善足底筋膜炎,膝痛,腰痛,肩頸痠痛,拉通了還可以把翳風(眩暈症)及鼻竇拉開呢!
實際經驗:
星期一跟谷正上課,由於他從上星期回國後非常忙碌,加上星期日上課所以腰椎的舊傷壓到了.因此在進行犁鋤式腳上提約80度處就無力了,接下來就無很順利的提腳了.接著他表示右肩胛後方很緊,脖子有落枕的感覺,不斷的試圖調整肩胛...
後來他跟表示,因為是腰椎有壓到....
接著我請他側躺,以搖動骨盆的方式鬆開骨盆及肩胛的肌肉群..果然,肩胛鎖住了.在稍稍放鬆他的肩胛後,我就請他開始練習縱身法來放鬆腰椎...
接著請他貼在牆壁上,我便固定著他的腰椎,讓的脊椎藉由地心引力的牽動放鬆...接著聽到背後椎間盤一段段鬆開的聲音...幾次後...他的肩膀跟頸部後放就鬆了.人就精神了,為了保險我再藉由推動腳大拇指的方式將他椎間盤往內輕輕旋轉了一下,就更舒服了!很快的他就眉開眼笑了!
身體的結構很有趣,練得懂就會利用各種機會練習,每次練習就有不同的收穫...
踢腿若是可以拉開膀胱(Superficial Back Line)就終身獲益無窮!
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