2013/4/14 心肌梗塞癒後的練習建議跟實證經驗
以前常聽到運動必須要心跳達到120下才會達到氣血循環的效果.後來才發現心跳過快會損耗心臟就是缺氧運動了
因為運動時假如都用外部肌肉,但是沒有同時沒有進行心肺擴充/提升氣氧交換能力的狀況下造成.,所以練拳後心跳高達90以上.很抱歉!練習的是缺氧運動!
太極拳是練習在心跳不增加的狀況下來提高身體的肌耐力及體能狀況的運動選項之一,另外瑜珈也是!但是建議從丹田呼吸健康法入門(我個人的狀況是用自然呼吸絕對不可能),開始練習長吐氣...把心跳調低...我現在每分鐘心跳從10前的75下/分鐘,調到現在55下/分...,心跳下降的原因是建立了兩套的靜脈回流系統(下腹壓+下肢收縮力=
合勁),還有心肺擴鬆能力...
開合練習是非常細膩的工程,因為剛開始必須要每塊肌肉都要會收縮,然後小系統的收縮,整體系統的收縮,進而配合身體協波的同步收縮...再來就是某部分收縮某部分放鬆(造成壓差,將氣血導入),這些都是很科學而且符合自然律令的練習...
對於心肌梗塞的患者醫生只能建議心跳不超過100下,給硝化甘油跟胃片就沒轍了! 但是我的經驗是建議先慢慢由內而外的練習.就是先練習丹田呼吸靜坐法,自行調整太陽神經叢/腹壓/靜脈回流能力/氣氧交換能力/末梢血液循環能力—自然心臟的負擔下降,心跳就下降了.
進一步可以在馬步練到出汗時,心跳又可以維持(就是不需要藉由心臟用力來提升氣氧交換)...這樣才有辦法在不提高心跳的狀況下,加長運動(耐力)的時間,身體自然更健康了!
淑美就是這樣練習,以前她的心臟由於心跳神經在手術中受傷只能跳靠電池維持72下...經過四年的持續練習現在可以跳到110下了...換電池時可以維持清醒,連醫生都很驚訝的! 她的經驗又證實了樣的練習的實證效果,不過重點是她每天都練習50分鐘以上...,一般人每週運動時間還沒有50分鐘呢!
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