40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。
報警信號:做點事就腰酸腿疼。
特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。
咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。
如果小腿肚出現壓痛更要注意,說明腸胃已經開始“罷工”了。
報警信號:走路變慢。
不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。
報警信號:雙腿一側發涼。
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線都涼涼的。
這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。
報警信號:抽筋次數增多。
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。
報警信號:腫脹。
血液循環不好會導致腿脹,同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
報警信號:靜脈曲張。
女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。
一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現了勞損。
報警信號:髖膝關節疼痛。
幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節。
如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。
這樣做能阻止衰老提前來!
雖然人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,從20多歲開始,就要注意保護。特別是現在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。
首先,注意保暖,穿寬鬆的褲子,促進血液循環。
劉德泉說,千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。
同時,老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟2—3公分比較合適。
此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。
其次,多曬太陽。
不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。
最後,就是要多運動。
幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
髖部:
每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態。
此時背的下部要始終緊貼牆壁。
膝蓋:
雙膝並攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30 次,再逆時針旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。
腿:
老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動,最好每天能堅持健走45分鐘。
中醫醫院老年病中心劉征堂 教授建議,常揉腿肚:彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反覆拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。
腳踝:
多踮踮腳後跟,建議抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持5—10! 秒。
腳趾:
兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20—30次,能鍛鍊腳力,防止腿足軟弱無力。