虛領頂勁-尾屢到頭頂成一條直線,最主要的效果可以矯正脊椎側彎及頸椎壓迫.
一般太極拳的練習,教者都用意念將尾椎-胸椎-頸椎-百會成一直線輕鬆帶過.學者就似懂非懂的練習.這樣的練習大都停留在意上面,太容易了、也沒有實際的效果.
通常就是看到練者就是頸椎還稍微前傾的練架仔.外型還可以看到頸椎及腰椎的第二彎曲.
右圖是男性練者常有的外型,所以練久了頸椎會不舒服.
左圖是女性練者常有的外型,所以練久了腰會酸.
最正確的姿勢是中間，就是一直線。
實際上,這條線就是督脈.也就是提肛收小腹、用氣脈把督脈領起來,把頸椎及腰椎的第二彎曲頂直了到可以倒立才算.
長久練習下來,頸椎及腰椎可以大幅改善,也可以矯正脊椎側彎.所以練習時不可以讓自己的脊椎呈現左圖的形狀.例如練習雲手（只要有手左右擺動時）就會看到脊椎開始彎曲。
這就是脊椎側彎的外型,
瑜珈、太極拳都是要求把脊椎領正,用骨盆肌肉群作為driver然後來帶動身體.
假如你問我有任何好的基本練習可以體會,我的答案就是－只有倒立吧!因為其他的練習都沒有辦法透過對抗地心引力來了解的!
下圖，先練習含胸拔背，把腰椎、胸椎領直！
然後小腹內收把頸椎領直（這時候提頚會領直來進行支撐）。所以提肛收小腹非常重要的。
然後，慢慢用頂勁把身體頂上去。重心就在百會，自然與會陰成一直線。就是用這個領勁在練拳的。
用這樣的勁在坐的，可以的把頭儘量往後收與背後的直線貼近。
其實開車、坐捷運就可以練習了。
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