給新學員:
歡迎來到太極拳的世界,檢附練習陳式太極拳的功效。舊學員也參考複習一下，這些都是我們平常上課強調的重點。
練習陳式太極拳的功效。經過學員實際練習的結果，太極拳可以改善身體狀況的主要練習方式如下
－必須要練習改變過去的呼吸習慣，也就是將橫隔膜的呼吸方式帶入生活中。時時記得藉由橫隔膜來帶動呼吸改變自體的腹腔及胸的三度形狀而按摩內臟，並不斷的彎曲跟伸展脊椎來恢復其原有的彈性來改善背痛及預防骨刺(椎間盤突出)、坐骨神經痛。
－必須要能夠練習到以丹田為起始點的開合，這樣的開合與手臂的開合有很大的差別，主要是藉由腹橫肌及骨盆肌肉群的收縮然後帶動全身肌肉的牽動而讓外型有開合的形狀，只要能建立丹田的彈性就可以改變腹腔的形狀，腹腔形狀以改變便可以改變過去新陳代謝模式，自然可以排除這區域的脂肪及毒素。以我的例子而言，我就是這樣把多年的脂肪肝消掉的。
為何一定要如此費力的練習呢？主要就是要改變人體逐漸老化的筒狀結構，只要可以改變人體的筒狀張力結構才可以改變人體內部的筋膜結構，從而改善臟器循環。
例如：女性的筒狀結構的破壞就是懷孕，很多女性在生產後沒有在一定的時間內恢復其桶狀張力結構，就開始小腹突出、骨盆前傾、拉扯臀大肌肥厚、腸胃蠕動變慢導致便秘、腰酸、背痛、偏頭痛、心悸最後導致情緒緊張等問題。
男性也是在桶狀結構破壞後，產生類似的狀況。所以只要看到小腹便便的身形，問題都是大同小異。最重要的是，身型結構的改變，會影響到運動模式的改變，整個人會提不起勁來，然後加速老化！
因此我所教的學生中，只要能練習到身體筒狀結構的改善。全部都可以改善其困擾多年的慢性疾病如肥胖、便秘、高血壓、心悸、肩頚酸痛、尿酸等問題。有多人還改善其退化性關節炎呢！
如何才可以改善人體的筒狀結構呢？百分之99是靠自己，老師只是教導方法而已。每天如果可以持之以恆的練習1小時以上，其實一個月就會慢慢有成效了。我現在都可以說，沒效就是沒有練！工作忙碌通常是藉口，主要是因為身體狀況還沒有迫切的需要。可以我的經驗是，等到有迫切需要時，由於身體結構已經破壞跟老化了，因此練習起來就特別辛苦了！
等身體的筒狀結構恢復後，就可以慢慢的體會下列的練習好處了。千萬不要認為每週一次的練習就可以改善身體狀況，因為這是不可能的。因為人假如連改善自身結構的毅力都沒有的話，就註定要落入另外一群的健康循環。就是不斷的頭痛醫頭、腳痛醫腳，看病吃藥、找人按摩舒緩，基本這些都是無效治療，只有舒緩症狀跟維持指數而以。所投注的金錢、時間則是更多了，重點是根本不會好。
以下是練習太極拳的效果，以我本身的經驗卻是如此。但是前提是要先改變自己！
1、陳氏太極拳中的陰陽練法促使人體身心平衡。
陳氏太極拳在練習過程中，要求逢上必下，既有上升之勁，必有下沉之勁。如右金雞獨立，左手上升、上托，左膝上提，腰胯必須鬆沉，右膝必須再屈，收腹吸氣，腳趾下抓。說每個動作當中，必須有陰也有陽，或者陽中有陰，陰中有陽，有剛有柔，有快有慢，剛柔相濟，陰陽對稱，通過練習，以達到調整人體肢體與臟腑之間的平衡關係。特別是陳氏太極拳主張性命雙修，既練體又練性，以達到身心平衡，陳氏太極拳這樣的練法，首先對人體的身心健康是非常有益的。
2、練習過程中要求氣沉丹田和長久練習後丹田內轉，使人體的臟腑自我按摩，尤使小腹內的性腺系統的功能得到改善。
氣沉丹田其重點是修煉下丹田，既會陰穴之上，命門穴之前下，此部位主要是人體的性腺系統，久煉此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理機能增強，特別是經過“煉精化氣，煉氣化神”的重要過程，實現還精補腦的功能，從而使大腦洗心地濾，氣血平衡，陳氏太極拳這種獨特的丹田內功與整體運動結合起來，就可以使人體生命力旺盛，起到祛病延年，養生健身，健康長壽的效果。
3、陳氏太極拳特有的“纏絲勁”練法，可以疏通人體經絡，達到健身的作用。
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、陳氏太極拳講究練腰，可以起到強腰固腎的健身作用。
陳氏太極拳練腰，所有的虛實轉換都要通過腰，以腰為軸。拳經云：“命意源頭在腰隙”。腰是陳氏太極拳內功的核心部位。中醫認為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過程中，要求旋腰轉脊，這樣使腰部在鬆靜之中，得到反復按摩，這就是培元固本，強腰固腎。從現代醫學來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰神經之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護，同時還可以改善腰部神經的功能，起到祛病健身的作用。
5、陳氏太極拳在演練時，要求一動無有不動，節節貫串，這種運動方式，從內氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓於“動”中。順逆纏絲的螺旋運動及上下相隨。內外結合快慢相間，節節貫串運動都溶為一體。從臟腑組織到肌肉組織、關節韌帶、、腱鞘肌群，都得到活動和鍛煉。久而久之，肌肉豐富發達，骨骼強健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗脫臼能力。俗話說：“老人先老腿”，陳氏太極拳上述練法，對老年人關節病（關節僵硬、行走坐起不便、足膝萎軟、屈伸不利、骨質增生）有很好的預防作用。
6、陳氏太極拳在強調自然呼吸的同時，尤其對呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來”。從現代醫學來看，注意到呼氣時對神經系統有好的影響，正常情況下，吸氣時交感神經興奮，呼氣時副交感神經興奮。交感神經興奮時，全身處於緊張狀態，使心跳加快，副交感神經興奮時，全身出現舒緩狀態，心跳減慢。在練拳時注意呼氣，交感神經興奮性相對減弱，這時血管就處於舒張狀態，毛細血管也舒張，血液流動暢通，微循環灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負擔，對防治高血壓引起的冠心病也有好處。
7、練習陳氏太極拳可以使人體皮膚細嫩、面色紅潤。
中醫講美容主要涉及氣血兩個因素。血虛時，皮膚就會顯乾燥，缺少柔潤的顏色，而血熱時既體內毒素過多，不得排泄，就會面部發疹生瘡。“氣為血帥”。“血為氣之母”，“氣行則血行”，氣與血相互作用，相互影響，當氣分不足時，面色就會萎黃，而當氣分熱重，人面就會發燥生瘡。陳氏太極拳密傳丹田內轉法的內呼吸（丹田呼吸），一開一合的鼓蕩與外呼吸（肺呼吸）相互配合，推動人體氣血不斷地周流全身，濡養肌膚。《黃帝內經》中講：“肺主氣，司呼吸”，“肺朝百脈”，“肺主皮毛，其華在面”，“肺與大腸相表裏”。陳氏太極拳的內外呼吸法，與《黃帝內經》中的觀點是一致的，使肺的功能得以加強，練起來微微出汗，使體內的毒素從汗液中排出，丹田呼吸，產生真氣，真氣運行，滌蕩五臟六腑，使臟腑得到自我按摩，肝腎的血液迴圈加快，使血液中的毒素加速排出，同時也使腸蠕動增強，以利糞毒素的排出，由於體內的毒素加快排泄和血液迴圈加快，使人體氣血充足，面色紅潤，肌膚細嫩，健康美容。
《黃帝內經》中有一句名言，既“上工治未病”其含義是最高明的醫生在人們未生病之前，教你不得病。教人學練陳氏太極拳，正是幫助人們防病于未然的上乘醫生。通過以上幾點關於太極拳養生方面的認識和體會，可以說陳氏太極拳不僅僅具有強大的武術技擊性能，更重要的是人們養生健身的最佳運動。
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