練習馬弓馬步強化核心肌肉群，加強下肢血液循環：
馬弓馬的鍛鍊是陳氏太極拳中最有效的基本功訓練，正確的鍛鍊可以強化腹部肌肉的收縮、建立股內側肌肉群、臀中肌、後背肌肉的建立。具體的功能可以改善大腿內側、腹部、後腰的血液循環。有效改善痛風、血脂、便祕、靜脈回流不良等新陳代謝症候群。
此功雖好，但是必須有專人指導，循序慢慢練習，因為練習不當（主要是腿部肌力不足及操作太快）會造成膝蓋痠痛的。
避免大家練習馬弓馬步時肌肉運用不當導致膝蓋受傷,茲將下肢肌肉運用分析圖附上,幷於部落格與膝蓋的保養擺一起,請參考.
在練習馬弓馬步時，必須先將腳的肌肉及筋膜拉開，膝蓋稍稍轉動一下增加潤滑。
再來就是練習腹式呼吸，因為整個動作的發動都是由腹橫肌發動的，然後由腿內側肌肉慢慢帶動小腿，收縮小腿內側的腓腸肌、然後將腳掌內收。（膝蓋完全不用力）
再來就是落胯，落胯跟蹲下完全不同（詳參吸、落、提、合）
由於對於大腿肌肉不熟悉，因此通常會先使用熟悉的肌肉群-腳掌、小腿、股直肌來擰轉。造成膝蓋不當受力而磨損、或腳掌痛。
因此將馬弓馬步的肌肉分動圖分析如下：
落胯、大小腿彎曲、外旋、伸展
腰臀部份：腰大肌、髂骨肌、臀大肌
大腿：
n 縫匠肌：大小腿彎曲及外旋
n 股四頭肌:
- 股直肌:大腿彎曲、小腿伸展
- 外、內、中廣肌：小腿的伸展
n 股二頭肌肉：大腿伸展小腿彎曲
n 半腱肉、半膜肌肉：大小腿伸展彎曲
大小腿內旋、胯內收
腰臀部份：臀中、臀小
大腿：內收肌群（內收長、內收短、內收大）、恥骨肌、股薄肌
注意:內收時就是沒有小腿肌肉群,所以假如沒有使用大腿上帶就是使用膝蓋擰轉加上足部扭轉,一定會受傷!
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