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免壓力過大的方式之一就是需要懂得“量力而為”壓力調適，也就是不要讓自己繃得太緊，不要凡事都攬在自己身上，又不好意思拒絕別人．結果事情愈做愈多，難怪壓力也愈來愈大，其實很多事情是可以有所取捨的，我們必須懂得照顧自己，學會說“不”，才有機會減少一些壓力事件！因此，也要學習肯定自我，自我肯定的人可以適度表達與滿足白己的需求，比較懂得調適壓力，也比較清楚自己的限度，不會承擔過多的壓力—反之，無法自我肯定的人，由於自我價值低．常常需要別人肯定，而且也比較容易受別人左右，又伯麻煩別人，因此，遭遇困難時也常足一個人承擔，比較不會求助，導致壓力無處紓解。

 

此外，外在環境的壓力也是我們可以避免的，例如減少噪音、盡量不到擁擠的地方、盡量做好時間管理，不讓白己受限於時間壓力而導致情緒失控。此外，營養不均衡也會讓我們感受到壓力，因此，保持營養均衡，限量咖啡、糖，補充維生素B、C等都可減少不必要的壓力。

 

壓力與做事效率並非成正比，他們是成曲線狀，在壓力適度時效率最高，壓力太小或太大效率都會變差，因為壓力太小讓人怠情，壓力太大令人喘不過氣，所以適度的壓力最好，記得隨時檢視自己正在承受的壓力指數，減少不必要的壓力源．比自己維持適度的壓力，生活更滿意。

 

相同的情境下，因為個人所持的看法與信念不同。產生的行力結果也將不同如：兒童情緒障礙， 自我效能就是個人對自己獲致成功所具有的信念，亦即對個人能力的判斷，對自己的信心程度。一個高自我效能的人在面對壓力時並不會對自我產生太大的威脅，相 信自己能夠有效因應，即使在挫折失敗的情境下、也會歸因於情境因素，如自己的努力不夠或者策略不當，而不會歸因於自己的能力不好，因此仍有信心可以面對壓 力。

 

高自我效能的人傾向於相信自己擁有資源可以應付所需，當遇到有壓力的事件時，會將其視為“挑戰”．而不是“威脅”；相對地，低自我效能的人可能會視力威脅而驚慌失措。所以自我效能也會左右我們努力、毅力及挫折忍受力的程度，對自己能力有信心者，面臨壓力時，不會被壓力打倒，能堅定自己的能力去克服之；反之，對自己能力沒信心者，很容易為一些負面的經驗而影響自己對壓力的因應，有時候“相信什麼”勝於“會什麼”，信念就是一股力量，所以要解開壓力所帶來的枷鎖，就是要相信自己能夠妥善因應，因此，有必要建立個人信心，提升自我效能。

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