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 即穴位按摩，指合谷穴、內關穴和足三裡三個穴位。 古人雲“合谷內關足三裡，日按一遍健全身”，此三穴為歷代醫家強身治病之三大要穴。 對此三大穴位進行按摩，有病則治病，無病則強身。

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▼1、合谷穴

位置：位於手背面第一、第二掌骨之間，近第二掌骨橈側。
功效：是大腸經原穴，對於大腸經循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效。 對於發生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，都有較好的治療效果。
2、內關穴
位置：位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

功效：心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

3、足三里
位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

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功效：足三里是胃经合穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

“312”之“1”
即腹式呼吸法

▼做法：平卧或端坐，全身放鬆，排除腦子裡的雜念，將所有的注意力，盡可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動。 用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。 用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就會復原。 腹式呼吸法能夠調動腹部的9條經絡，保證五臟六腑的陰陽協調。

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“312”之“2”
指下蹲運動

做法：在進行下蹲運動時，要全身放鬆，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。 雙臂伸直，平舉到胸前，並開始下蹲到最低體位。 然後雙腿用力，直立站起。 雙腿運動，可以自然地激發經脈的經氣運行。 腿部的肌肉運動，也必然通過神經的反射作用使全身氣血暢通，平衡臟腑的功能。