還會有人「得寸進尺」提出更高的要求，對於「健康要道」的養生，自己一個人能不能練習呀？ 我還是那句話，道理懂了，就要自己悟了。 大方向是把後背膀胱經的區域按摩、揉搓、敲打到就可以了，不必拘於哪種具體做法。 比如，用一隻市場上買的橡膠做成的按摩錘，自己沿著背部膀胱經的位置進行敲打，從上往下敲打和從下往上敲打都可以。 在洗澡擦乾的時候，可用毛巾重點對背部膀胱經的區域進行用力拉搓，相當於一隻手在替你按摩。 當然，我自己也悟出了適合自己的養生辦法（呵呵，不一定適合你），用手背輕輕拍打（敲打）自己的後脊背，從下往上也行，從上往下也行，怎麼舒服怎麼來。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網
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撞牆也是打開膀胱經很不錯的方法，撞牆具體操作方法：
離牆15-20釐米站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨著撞擊的節奏自然呼吸。 撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協調均勻。
碰撞的順序是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部，爭取整個背部全部撞到。 當撞擊上背部時，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心臟疾病的心俞穴，能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。 當撞擊下背部時，可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴和主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。 撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效。 撞擊背的側部，能夠寬胸理氣、治療肋間疼痛。 還可以盡量挺胸，向後撞擊頸肩的大椎、風門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合症。
背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛煉的過程中也應該注意做到循序漸進。 一開始可以先撞擊5-10分鐘，漸漸地增加到30分鐘左右，撞擊到背部已明顯發熱，這是背部的各個穴位及其所屬的骯髒都得到了有效的保養，從而極大地激發了防治疾病的巨大潛能。
一般撞擊後背幾分鐘后，就會有打嗝、放屁等情況出現，這是體內臟腑排泄廢氣的結果。 這是背部撞牆法特有的通絡順氣的功效，這不是簡單地做做背部按摩、推拿能與之相比的。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網
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這種保健方法要注意的是：年紀大的人可以只撞3-5分鐘，而對患有嚴重心臟病、尚未確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等症的病人，則不宜用此法鍛煉。 撞擊背部時，有少數人會有頭暈、頭脹等不適感覺，這是人體經絡調整的正常現象，不要擔心，我撞好以後就覺的頭脹，只要酌情控制撞擊的時間及力度，這些癥狀會漸漸地消失。
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