最佳睡覺時間應該是亥時（21~23 點）至寅時（3~5 點），也就是在晚上 21 點睡下，早晨 5 點起床。
百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。 可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。 女性若想長久保持容顏姣好，就應早睡早起。
除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時（11~13 點）也要安排半個小時午睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。
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晚睡易傷膽，還會患抑鬱症
睡眠為養生之首，一夜不睡，百日難補。 另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。
23 點至淩晨 1 點是子時，膽經最旺。 人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現抑鬱症，做事也會缺乏膽量。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。 膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。 肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、醜時未睡面色則易鐵青。
01 睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。
如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡，關閉空調，迅速睡覺。
涼爽空氣可保持 1 個多小時，人已經睡著了。 如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。
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02 晚飯不宜過飽
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素 B 細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。
同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。
經常熬夜，吃點它們減輕傷害雖然不提倡熬夜，但是有些時候因為工作或者家庭原因不得不熬夜，那麼怎樣將熬夜對身體的傷害降低到最小呢？ 熬夜過後吃這些食物，能把副作用降到最小。
01 海帶
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。
褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便秘的發生。
02 菌類食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。 這些菌類含有豐富的硒，經常食用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
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